2025-07-241.5万
预防脑出血和脑梗需从控制基础疾病、养成健康生活方式、定期健康检查及特殊人群注意事项入手。控制高血压需定期监测、规范服药并控制合理范围，控制糖尿病要综合管理血糖；健康生活方式包括合理饮食（均衡膳食、限钠盐和脂肪摄入）、适量运动（保证频率强度、注意事项）、戒烟限酒；定期检查包括多项项目及早期干预；老年人、有家族遗传史人群、既往有TIA人群需分别注意相应事项。
一、控制基础疾病
1.高血压：高血压是引发脑出血和脑梗的重要危险因素。需定期监测血压，一般建议成年人至少每年测量一次血压。对于已确诊高血压的患者，应遵循医生指导规范服用降压药物，将血压控制在合理范围，如一般人群血压应控制在收缩压<140mmHg且舒张压<90mmHg，而合并糖尿病或肾病的患者，血压需控制在收缩压<130mmHg且舒张压<80mmHg。不同年龄、性别患者血压控制目标可能因个体差异有所调整，比如老年患者可能在保证脏器灌注的前提下适度控制血压。有高血压病史者要严格遵循医嘱，不可自行随意增减药量或停药。
2.糖尿病：糖尿病患者血糖长期控制不佳会损伤血管内皮，增加脑血管疾病风险。要通过饮食、运动和药物等综合管理血糖。饮食上遵循糖尿病饮食原则，控制碳水化合物、脂肪和糖分摄入，合理分配三餐。运动方面，根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑等，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。同时，按医嘱规范使用降糖药物或注射胰岛素，定期监测血糖，根据血糖情况调整治疗方案。不同年龄糖尿病患者在饮食和运动的具体实施上需考虑自身身体状况，比如儿童糖尿病患者要保证生长发育营养需求的同时控制血糖。
二、健康生活方式
1.合理饮食：
膳食结构：保持均衡膳食，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品的摄入。蔬菜每天应摄入400~500g，水果200~350g，全谷物占主食的1/3左右。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持血管健康；全谷物能提供更丰富的营养成分和膳食纤维，延缓血糖上升。
限制钠盐和脂肪摄入：每日钠盐摄入量应控制在<5g，减少含钠盐高的调味品、加工食品等的摄入。脂肪摄入中，饱和脂肪占比应<10%，反式脂肪应<1%，尽量少吃油炸食品、动物内脏、肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物，选择橄榄油、茶油等富含不饱和脂肪的油脂。不同性别在饮食偏好上可能有差异，但都应遵循上述原则，比如女性可能更注重控制体重而在食物选择上更谨慎。
2.适量运动：
运动频率和强度：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走（速度一般为4~6km/h）、慢跑、游泳等，也可结合每周2~3次的力量训练。中等强度运动以运动时心率达到（220-年龄）×60%~70%为宜。不同年龄人群运动能力不同，年轻人可适当增加运动强度和时间，老年人则应选择相对温和的运动方式，如慢走、太极拳等，避免剧烈运动导致血压波动过大。
运动注意事项：运动前要进行适当热身，运动后进行放松活动。有基础疾病的患者运动前应咨询医生意见，确保运动安全。比如患有骨关节疾病的患者运动时要注意保护关节，选择合适的运动场地和装备。
3.戒烟限酒：
戒烟：吸烟会损伤血管内皮，增加血液黏稠度，显著提高脑出血和脑梗的发病风险。吸烟者应积极戒烟，可通过戒烟门诊、使用戒烟药物等方式辅助戒烟。家属应给予支持和鼓励，帮助吸烟者逐步摆脱烟瘾。
限酒：男性饮酒每天酒精摄入量不应超过25g，女性不应超过15g。酒精会影响血压、血脂代谢等，长期过量饮酒会增加脑血管疾病风险。有饮酒习惯的人应严格控制饮酒量，避免酗酒。
三、定期健康检查
1.检查项目：定期进行体检，包括血常规、血脂、血糖、血压、头颅CT或磁共振成像（MRI）等检查。血常规可了解血液细胞情况，血脂检查能评估胆固醇、甘油三酯等水平，血糖检测掌握血糖状态，血压监测及时发现血压异常，头颅CT或MRI能早期发现脑部血管病变等情况。一般建议40岁以上人群每年至少进行一次全面体检，有家族遗传史、基础疾病等高危因素的人群应缩短体检间隔时间，如每半年进行一次相关检查。
2.早期发现异常：通过定期健康检查，若发现血脂异常（如总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇升高）、血糖异常、血压异常或脑部血管有早期病变等情况，能及时采取干预措施，阻止病情进一步发展，降低脑出血和脑梗的发生风险。比如发现血脂升高时，可通过调整饮食、增加运动或使用降脂药物等方式控制血脂水平。
四、特殊人群注意事项
1.老年人：老年人各脏器功能衰退，脑血管调节能力下降，更易发生脑出血和脑梗。除遵循上述一般预防措施外，要特别注意避免快速改变体位，防止体位性低血压导致脑部供血不足。日常活动要缓慢，起床、转头等动作不宜过急。定期监测身体各项指标，加强对基础疾病的管理，家属要多关注老年人的身体状况，陪伴老年人进行合适的运动和健康生活方式的维持。
2.有家族遗传史人群：这类人群具有较高的遗传易感性，除了做好上述常规预防措施外，更要密切关注自身身体状况，定期进行更频繁的脑部血管相关检查，如每年进行头颅MRI血管成像（MRA）等检查，以便早期发现脑血管潜在问题，并在医生指导下进行更个性化的预防和监测。
3.既往有短暂性脑缺血发作（TIA）人群：既往发生过TIA的人群是脑血管疾病的高危人群，需严格按照医生的治疗方案进行规范治疗，坚持服用抗血小板聚集等药物，定期复诊，密切观察病情变化，同时严格遵循健康生活方式相关要求，防止病情进展为脑出血或脑梗。
王玉霞副主任医师
复旦大学附属华山医院 神经内科
淮卫网审(2014)001号 苏公网安备 32080102000107号 广播电视节目制作经营许可证：（苏）字第00881号 网站地图
苏ICP备15060253号-3 苏作登字-2014-F-00010003 软著登字第0723909号 苏R-2014-H0008 增值电信业务经营许可证：苏B2-20120012
苏ICP备15060253号-3 江苏民福康科技股份有限公司版权所有未经授权请勿转载
Copyright © 2010 - www.mfk.com All Rights Reserved
服务热线：010-85755758
微信扫一扫 添加客服
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前，应当仔细阅读本协议，并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功，则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系，用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时，应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新，用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务，除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户，可以获得本站规定用户所应享有的一切权限；未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名，及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全，用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害，由用户自行承担全部责任，本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题，应立即修改帐号密码并妥善保管，如有必要，请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用，本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规，包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任，所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息，否则本站有权自行处理并不通知用户：
(1)违反宪法确定的基本原则的；
(2)危害国家安全，泄漏国家机密，颠覆国家政权，破坏国家统一的；
(3)损害国家荣誉和利益的；
(4)煽动民族仇恨、民族歧视，破坏民族团结的；
(5)破坏国家宗教政策，宣扬邪教和封建迷信的；
(6)散布谣言，扰乱社会秩序，破坏社会稳定的；
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的；
(8)侮辱或者诽谤他人，侵害他人合法权益的；
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的；
(10)以非法民间组织名义活动的；
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品，包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权，或者已经得到相关权利人的合法授权；如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的，用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用)；
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利，并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时，用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息，除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性，本站将不会自动恢复上述删除的信息；
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统；
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序；
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为；
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定，本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容，但下列情况除外：
(1)事先获得用户的明确授权；
(2)根据有关的法律法规要求；
(3)按照相关政府主管部门的要求；
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务，在此情况下，如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任，则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下，本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有，未经本站许可，不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有，未经本站许可，不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名，按法律规定需要支付稿酬的，应当通知本站及作者及支付稿酬，并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬，凡在后台生成的有效文章不可删除，版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点，与本站无关，由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的，本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担，江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求，也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性，同时，对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容，本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷，本站不承担任何责任，但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失，本站无需承担任何责任：
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务；
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分)，而无论其通知与否，本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力，本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
杨军
陈海波
龙先喻
司维
杜琳
刘健
