青少年肾虚怎么办
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青少年肾虚怎么办

2025-07-295762

青少年肾虚有生长发育迟缓、腰膝酸软等表现,可能由生活方式(睡眠不足、过度劳累、饮食不节)和先天因素导致,可通过调整作息、饮食调理、适当运动干预,特殊人群青少年需家长关注,出现严重表现及时就医。

一、青少年肾虚的常见表现

青少年肾虚可能表现为生长发育迟缓,如身高增长缓慢等;还可能出现腰膝酸软、记忆力减退、注意力不集中等情况,部分青少年可能有耳鸣、夜间盗汗等表现。但需注意,青少年肾虚的表现与成人有所不同,且不能仅通过这些表现就判定为肾虚,需结合多种因素综合判断。

二、青少年肾虚的可能原因及相关因素考量

1.生活方式因素

睡眠不足:青少年若长期熬夜,会影响身体的正常代谢和脏腑功能。充足的睡眠是身体修复和生长发育的重要保障,长期睡眠不足会干扰肾脏的气血运行等,增加肾虚风险。例如,有研究表明,长期睡眠缺乏的青少年,其身体的内分泌调节和免疫功能等会受到影响,进而可能波及肾脏功能。

过度劳累:包括学习压力过大导致的精神过度紧张和身体劳累。长期处于高强度的学习状态,身体处于应激状态,会影响肾脏的精气生成和滋养。如一些学业负担重的青少年,长期处于疲劳状态,容易出现肾虚相关表现。

饮食不节:青少年若挑食、偏食,导致营养摄入不均衡,缺乏必要的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质,会影响身体的生长发育和脏腑功能,包括肾脏。比如长期过多食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物,会损伤脾胃功能,进而影响肾脏的功能,因为中医认为脾胃为后天之本,脾胃功能失常会影响肾脏的精气化生。

2.先天因素:部分青少年可能存在先天禀赋不足的情况,比如父母体质较弱,在孕育过程中给予胎儿的先天精气相对不足,这也可能使青少年在出生后相对更容易出现肾虚相关问题。

三、非药物干预措施

1.调整生活作息

保证充足睡眠:青少年应养成规律的作息习惯,每天保证8-10小时的睡眠时间。创造良好的睡眠环境,如保持卧室安静、舒适、黑暗和适宜的温度等,以促进高质量睡眠,让身体各脏腑得到充分休息和修复,利于肾脏功能的维护。

合理安排学习与休息:制定科学的学习计划,避免长时间连续学习。每学习40-50分钟左右,安排10-15分钟的休息时间,进行适当的活动,如散步、远眺等,缓解身体和精神的疲劳,减轻肾脏的负担。

2.饮食调理

均衡营养摄入:保证摄入富含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等,以提供身体生长发育所需的营养物质,促进肾脏精气的生成;多吃新鲜的蔬菜和水果,补充维生素和矿物质,如菠菜、苹果等,维持身体正常的生理功能;适量摄入坚果类食物,如核桃等,坚果中含有丰富的营养成分,对肾脏有一定的滋养作用,但也要注意适量,避免过度食用导致热量摄入过多。

避免不良饮食:减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入,如油炸食品、冰淇淋等。这些食物容易损伤脾胃,进而影响肾脏功能,所以要尽量保持饮食的清淡、易消化。

3.适当运动锻炼

选择合适运动:青少年可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合的运动方式,如跑步、游泳、打篮球等有氧运动。适当的运动可以促进气血流通,增强体质,有助于肾脏功能的改善。例如,跑步可以提高心肺功能,促进身体的新陈代谢,对肾脏有一定的保健作用;游泳是一项全身性的运动,对身体的锻炼较为均衡,也有利于肾脏健康。

控制运动强度和时间:运动强度要适中,避免过度运动造成身体疲劳。一般每次运动30分钟以上较为适宜,但要根据自身情况逐渐增加运动时间和强度,避免一开始就进行过于剧烈的运动。

四、特殊人群提示

青少年正处于生长发育的关键时期,在采取上述措施时需特别注意。家长要密切关注青少年的生活习惯和身体状况,引导青少年养成良好的生活方式。如果青少年出现明显的肾虚相关严重表现,如生长发育严重迟缓、腰膝酸软等症状持续不缓解或加重,应及时带青少年到正规医院就诊,由专业医生进行详细的检查和诊断,避免自行盲目判断和处理,以免延误病情。同时,在整个过程中要给予青少年关心和支持,帮助其保持积极健康的心态,促进身体的良好发育和康复。

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朱欣佚

朱欣佚副主任医师

东南大学附属中大医院  中医内科

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