2025-07-301.4万
消除黑眼圈需从多方面综合入手，包括保证充足睡眠、规律作息、适度运动等改善生活方式；通过冷敷、热敷、使用合适眼部护肤品进行眼部护理；摄入富含维生素和铁的食物调节饮食；疾病导致的黑眼圈要治疗原发病，专业评估下可考虑医美手段，情况严重或持续不缓解需及时就医排查疾病因素并处理。
一、改善生活方式
1.充足睡眠：保证每天7~8小时的高质量睡眠至关重要。成年人若长期睡眠不足，会影响眼部血液循环，导致黑眼圈加重。青少年处于生长发育阶段，更需充足睡眠以促进身体各器官包括眼部组织的修复与代谢。不同年龄段对睡眠时长有不同需求，一般新生儿需16~20小时睡眠，婴幼儿12~14小时，学龄儿童10小时左右，青少年8~10小时，成年人7~9小时，老年人5~7小时。良好的睡眠能让眼部血管得到充分休息，维持正常的血流状态，有助于减轻黑眼圈。
2.规律作息：保持固定的作息时间，避免熬夜。长期熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌系统，进而影响眼部皮肤的新陈代谢。比如夜间是皮肤修复的重要时段，熬夜会使皮肤修复功能受阻，眼部皮肤也会出现暗沉、形成黑眼圈。建议每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，让身体和眼部肌肤形成稳定的生物钟节奏。
3.适度运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等。运动能加快血液循环，包括眼部的血液循环，促进新陈代谢。每周进行3~5次有氧运动，每次持续30分钟以上。以慢跑为例，速度保持在适中状态，让身体微微出汗，这样可以改善全身的血液循环，包括眼部周围的血液循环，从而有助于减轻黑眼圈。但运动后要注意及时补充水分，保持身体水分平衡，也有利于眼部肌肤的健康。
二、眼部护理
1.冷敷：使用冷毛巾或冰袋冷敷眼部，每次15~20分钟，每天可进行2~3次。冷敷可以收缩眼部血管，减少局部血液淤积，从而减轻黑眼圈。例如，将干净的毛巾用冷水浸湿后拧干，敷在眼部，能快速让眼部周围血管收缩，缓解眼部肿胀和黑眼圈状况。对于过敏引起的黑眼圈，冷敷还能减轻过敏导致的眼部红肿等症状，但如果是感染等其他原因引起的黑眼圈，冷敷需谨慎，最好先咨询医生。
2.热敷：用温热的毛巾或眼罩热敷眼部，温度控制在40℃左右，每次10~15分钟，每天1~2次。热敷可以促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。比如晚上睡前热敷眼部，能让眼部血管扩张，血液流动更加顺畅，有助于改善黑眼圈。不过，眼部有炎症或刚做完眼部手术等情况时不宜热敷，需要根据自身眼部具体状况来选择。
3.使用合适的眼部护肤品：选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼部护肤品。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成；维生素E可以滋润眼部肌肤，促进肌肤修复；咖啡因能够收缩血管，减轻眼部浮肿和黑眼圈。例如，含有维生素C的眼霜可以涂抹在眼部周围，轻轻按摩至吸收，每天早晚各一次。但在选择眼部护肤品时要注意根据自己的肤质和年龄来挑选，青少年肤质较为娇嫩，应选择温和无刺激的产品；成年人则可根据自身肌肤问题选择针对性的产品。
三、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、维生素C和维生素E的食物。维生素A有助于维护眼部黏膜健康，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；柑橘类水果、草莓等富含维生素C；坚果、橄榄油等富含维生素E。以胡萝卜为例，每天适量食用胡萝卜，其中的胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，对眼部健康有益，能从一定程度上改善因维生素缺乏导致的黑眼圈情况。不同人群对维生素的需求量不同，一般成年人每天维生素A的摄入量男性约为700微克、女性约为600微克，维生素C约为100毫克，维生素E约为14毫克，可根据自身情况通过饮食合理摄入。
2.摄入富含铁的食物：适当食用富含铁的食物，如红肉、豆类、绿叶蔬菜等。铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，进而影响眼部的血液供应，容易出现黑眼圈。例如，每周可以吃几次瘦肉搭配绿叶蔬菜的菜肴，保证铁的摄入。女性由于生理周期等原因，相对更容易缺铁，更要注意铁的补充；老年人消化系统功能减退，对铁的吸收可能不如年轻人，也需要适当增加富含铁食物的摄入。
四、就医处理
1.疾病因素导致的黑眼圈：如果黑眼圈是由某些疾病引起的，如过敏性鼻炎、慢性肝病等，需要积极治疗原发病。例如，过敏性鼻炎患者会因为鼻塞等症状导致眼部周围血液循环不畅，进而出现黑眼圈，此时应针对过敏性鼻炎进行规范治疗，如使用抗过敏药物等；慢性肝病患者由于肝脏功能受损，可能会影响体内激素代谢等，从而出现黑眼圈，需要根据肝病的具体类型和病情进行相应的治疗。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者、高血压患者等出现黑眼圈加重的情况，更要及时就医，因为这些基础疾病可能会影响眼部的血液循环和代谢等，需要综合评估和处理。
2.医美手段：在专业医生评估下，可考虑一些医美手段。例如激光治疗，利用激光的光热作用，分解眼部周围的黑色素，从而减轻黑眼圈。但激光治疗需要选择正规的医疗机构和有经验的医生操作，并且不同的人对激光治疗的反应可能不同，治疗后也需要注意眼部的护理和防晒等。对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期女性等，医美手段需要谨慎考虑，因为孕期和哺乳期身体处于特殊状态，医美治疗可能会对自身和胎儿、婴儿产生影响。
总之，消除黑眼圈需要从生活方式、眼部护理、饮食调节等多方面综合入手，如果黑眼圈情况较为严重或持续不缓解，应及时就医，排查是否存在疾病等因素，并在专业指导下进行相应处理。
钟爱梅副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院 整形外科
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