2025-07-303020
要改善黑眼圈眼袋，可从生活方式调整、眼部护理、外部防护三方面入手。生活方式上保证充足睡眠、适度运动、合理饮食；眼部护理包括正确用眼霜、眼部按摩、冷敷热敷；外部防护要防晒及避免过度揉搓眼部。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：
成年人应保证7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足是导致黑眼圈眼袋的常见原因之一。睡眠过程中身体进行自我修复，包括眼部周围血液循环的调节等，长期睡眠不足会使眼部血液循环不畅，代谢废物堆积，进而形成黑眼圈和眼袋。对于不同年龄段的人群，儿童需保证10-14小时的睡眠，青少年需8-10小时，成年人7-9小时，老年人5-7小时，均要保证睡眠的连续性和深度。女性在生理期等特殊时期可能睡眠质量下降，更需注意保证充足休息时间来维护眼部状态。男性若有熬夜工作等情况，也应尽量调整作息。
保持正确的睡眠姿势，尽量避免长时间侧睡压迫眼部，可适当垫高枕头，促进头部血液回流，减轻眼部水肿。
2.适度运动：
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动能促进全身血液循环，包括眼部血液循环，有助于将眼部代谢废物及时运走，减少黑眼圈眼袋形成风险。不同性别在运动时需注意强度差异，男性通常可承受稍大强度运动，但也需循序渐进；女性运动时要根据自身身体状况调整，避免过度运动造成身体损伤影响眼部健康。不同年龄人群运动方式和强度也有区别，儿童可选择跳绳、打球等趣味性运动，青少年可进行跑步、游泳等，老年人可选择慢走、太极拳等温和运动。有心血管疾病等病史的人群运动前需咨询医生，选择合适运动方式和强度。
运动后要注意眼部清洁，及时清洗汗水等可能刺激眼部的物质，防止眼部皮肤过敏等情况影响眼部状态。
3.合理饮食：
增加富含维生素的食物摄入，如橙子、柠檬等富含维生素C的水果，维生素C具有抗氧化作用，可减少自由基对眼部细胞的损伤，有助于改善黑眼圈。菠菜、西兰花等富含维生素E的蔬菜，维生素E能促进眼部血液循环，维持眼部组织正常功能。不同年龄段对维生素的需求量略有不同，儿童生长发育快，需保证足够维生素摄入；老年人可能存在吸收功能下降等情况，可适当通过营养补充剂辅助，但需在医生指导下进行。男性和女性在饮食偏好上有差异，男性可能更倾向于肉食，女性可能更注重蔬菜摄入，都要保证维生素的均衡摄取。有糖尿病等病史的人群需注意饮食中糖分的控制，选择低糖的富含维生素的食物。
控制盐分摄入，高盐饮食会导致身体水分潴留，加重眼部水肿，进而加重黑眼圈眼袋情况。每人每天盐分摄入应控制在5克以下，烹饪时可减少盐的使用量，避免食用腌制食品等高盐食物。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：
根据自身眼部情况选择合适的眼霜，如眼部有干燥情况可选择保湿型眼霜，有黑眼圈可选择含有烟酰胺等成分的眼霜。烟酰胺能抑制黑色素生成，改善黑眼圈。不同年龄段选择眼霜也有差异，儿童眼部皮肤娇嫩，一般不需要使用成人眼霜；青少年眼部问题相对较少，可选择基础保湿眼霜；成年人根据眼部具体问题选择针对性眼霜；老年人眼部皮肤松弛等问题较多，可选择具有紧致功效的眼霜。男性和女性在眼霜选择上可能因眼部具体状况不同而有区别，男性若眼部有油脂分泌旺盛等情况，可选择清爽型眼霜。使用眼霜时要注意方法，取适量眼霜点涂在眼周，用无名指轻轻按摩，从内眼角向外眼角方向打圈按摩，促进眼霜吸收，每次按摩时间约1-2分钟。
2.眼部按摩：
每天可进行眼部按摩，如用食指和中指轻轻按压眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴等，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次。按摩能促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，减轻黑眼圈眼袋。不同年龄人群按摩力度有所不同，儿童按摩力度要轻柔；老年人眼部皮肤松弛，按摩力度也不宜过大。男性和女性按摩时要注意手部清洁，避免细菌感染眼部。有眼部疾病的人群按摩前需咨询医生，避免因按摩加重病情。
3.冷敷与热敷：
冷敷：可使用冷毛巾或冰袋冷敷眼部，每次10-15分钟，每天1-2次。冷敷能收缩眼部血管，减轻眼部水肿和充血，对于因熬夜等导致的暂时性黑眼圈眼袋有一定缓解作用。但眼部皮肤敏感的人群要注意冷敷时间和温度，避免冻伤眼部皮肤。不同季节冷敷时要注意环境温度，防止眼部受凉。
热敷：用温毛巾热敷眼部，温度以40-50℃为宜，每次15-20分钟，每天1-2次。热敷能促进眼部血液循环，加速代谢废物排出，改善黑眼圈眼袋。有眼部炎症等情况的人群不宜热敷，需遵医嘱。不同年龄人群热敷时要注意温度和时间的把握，儿童眼部皮肤薄嫩，热敷温度要更低，时间更短。
三、外部防护
1.防晒：
紫外线会损伤眼部皮肤，导致黑色素沉着，加重黑眼圈，同时也会加速眼部皮肤衰老形成眼袋。外出时要佩戴太阳镜，选择能阻挡紫外线的太阳镜，UV阻挡率应达到99%-100%。不同性别在太阳镜选择上可能有不同偏好，男性可能更倾向于大框或运动型太阳镜，女性可能更注重款式和颜色搭配。不同年龄段选择太阳镜时要考虑眼部周围皮肤的特点，儿童太阳镜要选择材质安全、款式舒适的，避免对眼部皮肤造成压迫。有光敏性疾病等病史的人群更要注意严格防晒，外出时除佩戴太阳镜外，还可搭配遮阳帽等。
在室内时，若有紫外线透过窗户照射进来，也可拉上窗帘等进行防护，减少紫外线对眼部皮肤的伤害。
2.避免过度揉搓眼部：
频繁揉搓眼部会损伤眼部皮肤和血管，导致眼部水肿和黑眼圈加重。要养成良好习惯，尽量避免用手揉搓眼部，当眼部有不适时，可通过眨眼等方式缓解，或用干净的纸巾轻轻擦拭。不同年龄人群都要注意这一点，儿童可能因好奇等原因揉搓眼部，家长要引导其养成良好习惯；老年人眼部皮肤松弛，更要注意避免过度揉搓导致皮肤损伤。男性和女性在日常生活中都要时刻提醒自己避免过度揉搓眼部，保持眼部皮肤的完整性。
冯幼平副主任医师
华中科技大学同济医学院附属同济医院 整形美容外科
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