2025-07-311.6万
帕金森病日常锻炼包括有氧运动(步行、慢跑)、平衡训练(站立体位、坐位平衡)、柔韧性训练(颈部、肢体)、力量训练(手部、腿部),各训练有不同方式及注意事项,助于改善症状、降低风险、保持功能等。
一、有氧运动
1.步行锻炼
对于帕金森病患者,步行是简单且有效的有氧运动。患者可每天进行一定时间的步行,如每次步行15-30分钟,速度可根据自身情况调整,以不感到过度疲劳为宜。步行时要注意保持正确的姿势,抬头挺胸,步伐尽量平稳,可适当加大步幅。科学研究表明,规律的步行锻炼有助于提高帕金森病患者的心肺功能,改善身体的代谢能力,对缓解肢体僵硬等症状有一定帮助。从年龄因素考虑,不同年龄段的患者可根据自身体力调整步行的强度和时间,年轻患者体力较好可适当增加步行的距离和速度,老年患者则需循序渐进。对于有心血管病史的患者,步行前最好先咨询医生,选择合适的步行环境和强度,避免在炎热或寒冷等极端天气下步行,以防诱发心血管问题。
2.慢跑
病情较轻且身体状况允许的帕金森病患者可以尝试慢跑。慢跑的时间可从每次5分钟逐渐增加到15分钟左右。慢跑过程中要注意保持呼吸均匀,步伐不要过大。研究发现,慢跑能够增强患者的身体耐力,促进大脑分泌内啡肽等神经递质,对改善患者的情绪和缓解运动症状有积极作用。性别方面,男女患者在慢跑时的注意事项基本相同,但女性患者若处于生理期等特殊时期,需根据自身身体状况调整慢跑的强度和时间。生活方式上,有吸烟饮酒等不良生活方式的患者在开始慢跑前应先纠正这些习惯,因为不良生活方式可能会影响运动锻炼的效果以及自身健康状况。
二、平衡训练
1.站立体位平衡
患者可以双脚并拢站立,保持身体直立,尽量坚持一定时间,从开始的30秒逐渐增加到1-2分钟。也可以双脚分开与肩同宽站立,进行左右摇晃身体的训练,但要注意保持平衡不摔倒。平衡训练有助于帕金森病患者改善姿势稳定性,降低跌倒的风险。对于老年帕金森病患者,由于平衡能力相对更差,在进行站立体位平衡训练时需要有人在旁边保护,防止意外摔倒。有骨质疏松病史的患者在进行平衡训练时要特别注意动作的轻柔,避免因用力不当导致骨折等问题。
2.坐位平衡
坐在椅子上,双脚平放在地面,双手自然放在大腿上,然后进行左右转头、前后点头等动作,同时保持身体的平衡。通过坐位平衡训练可以提高患者在坐位时的平衡控制能力,这对于日常生活中如坐在椅子上起身等动作的完成有重要意义。不同年龄的患者在进行坐位平衡训练时,可根据自身平衡能力调整动作的幅度和难度,年轻患者可以适当加大转头、点头的幅度,老年患者则要缓慢进行,确保安全。
三、柔韧性训练
1.颈部柔韧性训练
患者缓慢地向左右两侧转动颈部,每次转动到最大幅度并保持5-10秒,然后向前低头、向后仰头,同样每次保持相应时间。颈部柔韧性训练能够缓解帕金森病患者常见的颈部僵硬症状,改善颈部的活动范围。对于有颈椎病病史的帕金森病患者,在进行颈部柔韧性训练时要注意动作的轻柔,避免过度拉伸导致颈部损伤。不同年龄的患者在进行颈部柔韧性训练时,要根据自身颈部的健康状况调整力度,年龄较大且有颈部基础疾病的患者训练强度要适当降低。
2.肢体柔韧性训练
例如患者站立位,一只手向上伸直,然后用另一只手向身体方向拉该手臂,使手臂得到拉伸,左右手臂交替进行。或者坐在地上,双腿伸直,身体向前倾去够脚尖等动作来拉伸腿部肌肉等。肢体柔韧性训练可以防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。对于女性帕金森病患者,在进行肢体柔韧性训练时要注意根据自身身体特点,避免过度拉伸造成不必要的损伤。有关节病史的患者在进行肢体柔韧性训练前最好先咨询医生,了解适合自己的训练方式和强度。
四、力量训练
1.手部力量训练
患者可以进行抓握训练,使用握力器进行抓握,每次抓握保持3-5秒,然后放松,重复进行。也可以通过拿取不同重量的物品进行抓握训练来增强手部力量。手部力量训练有助于帕金森病患者更好地完成日常生活中的抓握动作,如拿取餐具、书写等。对于老年帕金森病患者,在选择握力器的重量时要从轻开始,逐渐增加重量,避免因手部力量不足导致握力器使用不当造成手部受伤。有手部关节疾病的患者要根据自身关节状况选择合适的训练方式和强度。
2.腿部力量训练
患者可以进行靠墙静蹲训练,背部靠在墙上,膝盖弯曲成90度左右,保持一定时间,从开始的10秒逐渐增加到30秒左右。或者进行踮脚尖训练,双脚后跟抬起,用脚尖站立,然后缓慢放下,重复进行。腿部力量训练对于帕金森病患者行走和站立的稳定性有重要作用。年轻患者在进行腿部力量训练时可以适当增加训练的强度和时间,而老年患者要注意训练时的安全,避免因腿部力量不足在训练过程中摔倒。有腿部骨折病史的患者在进行腿部力量训练前需经过医生评估,在医生指导下进行适当的训练。
王晋扬主治医师
复旦大学附属华山医院 神经内科
服务热线:010-85755758
微信扫一扫 添加客服
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前,应当仔细阅读本协议,并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功,则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系,用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时,应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新,用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务,除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户,可以获得本站规定用户所应享有的一切权限;未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名,及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全,用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害,由用户自行承担全部责任,本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题,应立即修改帐号密码并妥善保管,如有必要,请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用,本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规,包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任,所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息,否则本站有权自行处理并不通知用户:
(1)违反宪法确定的基本原则的;
(2)危害国家安全,泄漏国家机密,颠覆国家政权,破坏国家统一的;
(3)损害国家荣誉和利益的;
(4)煽动民族仇恨、民族歧视,破坏民族团结的;
(5)破坏国家宗教政策,宣扬邪教和封建迷信的;
(6)散布谣言,扰乱社会秩序,破坏社会稳定的;
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的;
(8)侮辱或者诽谤他人,侵害他人合法权益的;
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的;
(10)以非法民间组织名义活动的;
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品,包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权,或者已经得到相关权利人的合法授权;如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的,用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用);
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利,并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时,用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息,除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性,本站将不会自动恢复上述删除的信息;
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统;
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序;
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为;
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定,本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容,但下列情况除外:
(1)事先获得用户的明确授权;
(2)根据有关的法律法规要求;
(3)按照相关政府主管部门的要求;
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务,在此情况下,如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任,则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下,本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有,未经本站许可,不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有,未经本站许可,不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名,按法律规定需要支付稿酬的,应当通知本站及作者及支付稿酬,并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬,凡在后台生成的有效文章不可删除,版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点,与本站无关,由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的,本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担,江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求,也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性,同时,对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容,本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷,本站不承担任何责任,但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失,本站无需承担任何责任:
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务;
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分),而无论其通知与否,本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力,本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。