2025-08-061.2万
认知行为疗法包含睡眠卫生教育(助建良好睡眠习惯、依人群调作息保生物钟稳定)、认知重构(帮患者识别并纠正对睡眠的错误认知)、放松训练(含渐进性肌肉松弛、深呼吸训练等适合不同人群的方式);药物干预有抗焦虑药物(非药物干预常为首选,特殊病史需评估)、褪黑素受体激动剂(需专业医生评估后用);心理支持包括个体心理治疗(针对不同患者调整方式)和家庭支持(家人理解支持、营造宽松氛围)来应对失眠恐惧症。
1.认知行为疗法
1.1睡眠卫生教育:帮助患者建立良好的睡眠习惯,例如保持卧室环境安静、黑暗、温度适宜(一般18~25℃较为合适);避免睡前使用电子设备,因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠;规律的作息时间也很重要,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,即使是周末也不例外。对于有不同生活方式的人群,如夜班工作者,需要根据其工作和休息时间调整作息计划,但核心是保持生物钟的相对稳定。
1.2认知重构:失眠恐惧症患者往往对睡眠过度担忧,存在错误的认知,比如认为失眠会导致严重的身体和心理问题。通过与患者沟通,帮助其识别这些不合理的认知,并引导患者用更客观、理性的思维方式看待睡眠。例如,让患者了解正常人群也会有偶尔的睡眠波动,且一般不会对健康造成长期严重影响。对于有特定病史的患者,如本身有慢性疾病的人,要结合其疾病特点解释睡眠波动的可接受性。
1.3放松训练:包括渐进性肌肉松弛、深呼吸训练等。渐进性肌肉松弛是让患者依次紧张和放松全身肌肉群,从脚部开始,逐渐向上至头部,帮助患者缓解身体的紧张感,从而促进睡眠。深呼吸训练则是教导患者通过缓慢、深沉的呼吸来降低交感神经的兴奋性,使身体处于放松状态。不同年龄的人群可以选择适合自己的放松方式,儿童可以通过简单的游戏式放松来缓解紧张情绪。
2.药物干预(仅提及药物名称,不涉及具体服用指导)
2.1抗焦虑药物:如果失眠恐惧症患者同时伴有明显的焦虑情绪,可能会使用一些抗焦虑药物,如苯二氮类药物(但需谨慎使用,因其有依赖风险等),不过非药物干预通常作为首选,尤其是对于儿童等特殊人群,更倾向于先采用非药物方法。对于有特定病史的患者,如肝肾功能不全者,使用药物需要特别评估。
2.2褪黑素受体激动剂:一些褪黑素受体激动剂可以调节睡眠-觉醒周期,对于因褪黑素分泌异常等原因导致失眠恐惧的患者可能有一定帮助,但也需要在专业医生评估后使用。
3.心理支持
3.1个体心理治疗:专业心理治疗师与患者进行一对一的心理治疗,通过倾听、引导等方式帮助患者缓解因失眠带来的恐惧情绪,深入探讨恐惧的根源,并提供应对策略。对于不同性别、年龄的患者,心理治疗的方式可能会有所调整,例如面对儿童患者,心理治疗师会采用更适合儿童理解和接受的方式进行沟通。
3.2家庭支持:家人的理解和支持对失眠恐惧症患者的调理非常重要。家人要了解患者的病情,给予情感上的支持,避免对患者的睡眠问题进行过度关注或指责,营造一个温馨、宽松的家庭氛围。对于有特殊生活方式的家庭,如经常有亲友来访的家庭,要提前协调好环境,减少对患者睡眠环境的干扰。
高剑虹主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 中医科
服务热线:010-85755758
微信扫一扫 添加客服
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前,应当仔细阅读本协议,并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功,则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系,用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时,应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新,用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务,除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户,可以获得本站规定用户所应享有的一切权限;未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名,及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全,用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害,由用户自行承担全部责任,本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题,应立即修改帐号密码并妥善保管,如有必要,请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用,本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规,包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任,所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息,否则本站有权自行处理并不通知用户:
(1)违反宪法确定的基本原则的;
(2)危害国家安全,泄漏国家机密,颠覆国家政权,破坏国家统一的;
(3)损害国家荣誉和利益的;
(4)煽动民族仇恨、民族歧视,破坏民族团结的;
(5)破坏国家宗教政策,宣扬邪教和封建迷信的;
(6)散布谣言,扰乱社会秩序,破坏社会稳定的;
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的;
(8)侮辱或者诽谤他人,侵害他人合法权益的;
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的;
(10)以非法民间组织名义活动的;
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品,包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权,或者已经得到相关权利人的合法授权;如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的,用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用);
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利,并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时,用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息,除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性,本站将不会自动恢复上述删除的信息;
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统;
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序;
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为;
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定,本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容,但下列情况除外:
(1)事先获得用户的明确授权;
(2)根据有关的法律法规要求;
(3)按照相关政府主管部门的要求;
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务,在此情况下,如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任,则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下,本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有,未经本站许可,不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有,未经本站许可,不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名,按法律规定需要支付稿酬的,应当通知本站及作者及支付稿酬,并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬,凡在后台生成的有效文章不可删除,版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点,与本站无关,由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的,本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担,江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求,也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性,同时,对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容,本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷,本站不承担任何责任,但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失,本站无需承担任何责任:
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务;
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分),而无论其通知与否,本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力,本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。