2025-08-261.6万
非药物干预方法包括睡眠环境调整(控制光线、保证安静)、睡眠习惯养成(固定作息、避免睡前刺激)、放松训练(深呼吸、渐进性肌肉松弛),特殊人群如儿童、老年人、孕妇严重失眠时非药物干预有不同注意事项,儿童优先非药物干预,老年人兼顾基础疾病等,孕妇需保障安全进行非药物干预。
一、非药物干预方法
1.睡眠环境调整
光线控制:营造黑暗、安静且温度适宜(一般18~25℃)的睡眠环境。光线会影响人体褪黑素的分泌,黑暗环境有助于促进褪黑素分泌,从而利于入睡。对于不同年龄人群,儿童和青少年的睡眠环境对光线要求更严格,过强光线可能影响其正常生长发育中的生物钟调节;老年人也需保证睡眠环境光线昏暗,以保障睡眠质量。有眼部疾病病史的人群更要注意睡眠环境光线,避免光线刺激加重病情。
安静程度:尽量减少噪音干扰,可使用耳塞等辅助工具。噪音会使人的交感神经兴奋,难以进入放松的睡眠状态,不同生活方式人群如经常值夜班的人,日常休息时更需要安静环境来保证睡眠;患有心血管疾病的人群,良好的睡眠环境有助于稳定血压等指标,安静环境利于身体在睡眠中进行自我修复。
2.睡眠习惯养成
固定作息时间:每天尽量在相同时间上床睡觉和起床,即使在周末也尽量保持一致。这有助于调节人体的生物钟,让身体适应固定的睡眠节奏。对于不同年龄阶段,儿童需要规律的作息来保障生长激素分泌,固定作息能促进其身体和大脑发育;成年人规律作息利于维持正常的新陈代谢和各项生理功能稳定;老年人固定作息也有助于维持相对稳定的身体机能,降低患慢性疾病的风险。有睡眠障碍病史的人群更应严格遵循固定作息,帮助重建正常睡眠模式。
避免睡前刺激:睡前1小时应避免剧烈运动、使用电子设备(如手机、电脑等)。因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,影响入睡。不同性别人群在这方面差异不大,但长期熬夜等不良生活方式人群更需注意睡前避免这些刺激;有神经衰弱病史的人群,睡前刺激会加重神经兴奋,不利于入睡,应格外注意。
3.放松训练
深呼吸放松:慢慢地吸气,使腹部膨胀,然后慢慢地呼气,重复几次。深呼吸可以调节自主神经系统,降低身体的紧张度。对于不同生活方式人群,如经常处于高压工作状态的人群,工作间隙进行深呼吸放松有助于缓解身体和精神的紧张;患有焦虑症等精神疾病病史的人群,深呼吸放松是辅助改善睡眠的有效方法之一,能帮助稳定情绪,进入放松状态。
渐进性肌肉松弛:从脚部开始,逐渐向上紧绷和放松肌肉,依次到腿部、腹部、手部、脸部等。通过肌肉的紧张和放松感受,释放身体的肌肉紧张,进而促进睡眠。年龄较大的人群肌肉功能有所减退,进行渐进性肌肉松弛时要注意动作轻柔;有肌肉劳损病史的人群,要根据自身肌肉状况调整紧张和放松的程度,避免加重肌肉损伤。
二、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童严重失眠时,首先考虑非药物干预,如调整睡眠环境和习惯。儿童睡眠环境要保证安全无危险物品,睡眠习惯培养要家长协助监督。因为儿童正处于生长发育关键阶段,良好睡眠对其大脑发育、身高增长等至关重要,过度依赖药物可能影响儿童自身生理调节机制,所以优先采用非药物方式调整。
2.老年人
老年人严重失眠,非药物干预是基础。但要注意老年人可能伴有多种慢性疾病,在调整睡眠环境和习惯时需兼顾基础疾病。例如有高血压的老年人,睡眠环境温度不宜过高,以免血压波动;固定作息时间要考虑老年人身体恢复特点,不要过于苛刻。同时,老年人可能存在听力、视力等下降情况,调整睡眠环境时要充分考虑这些因素,保障其能舒适入睡。
3.孕妇
孕妇严重失眠需谨慎处理非药物干预。调整睡眠环境时要注意使用的材料安全,避免对胎儿产生不良影响;睡眠习惯养成要考虑孕妇身体的特殊性,如腹部逐渐增大,选择舒适的睡眠姿势等。孕妇失眠可能影响自身健康和胎儿发育,所以非药物干预要在保障安全的前提下进行,若情况严重需在医生指导下谨慎考虑是否采用药物等其他方式,但优先还是以安全的非药物方法为主。
梁俊雄副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 中医科
服务热线:010-85755758
微信扫一扫 添加客服
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前,应当仔细阅读本协议,并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功,则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系,用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时,应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新,用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务,除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户,可以获得本站规定用户所应享有的一切权限;未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名,及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全,用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害,由用户自行承担全部责任,本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题,应立即修改帐号密码并妥善保管,如有必要,请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用,本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规,包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任,所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息,否则本站有权自行处理并不通知用户:
(1)违反宪法确定的基本原则的;
(2)危害国家安全,泄漏国家机密,颠覆国家政权,破坏国家统一的;
(3)损害国家荣誉和利益的;
(4)煽动民族仇恨、民族歧视,破坏民族团结的;
(5)破坏国家宗教政策,宣扬邪教和封建迷信的;
(6)散布谣言,扰乱社会秩序,破坏社会稳定的;
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的;
(8)侮辱或者诽谤他人,侵害他人合法权益的;
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的;
(10)以非法民间组织名义活动的;
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品,包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权,或者已经得到相关权利人的合法授权;如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的,用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用);
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利,并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时,用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息,除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性,本站将不会自动恢复上述删除的信息;
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统;
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序;
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为;
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定,本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容,但下列情况除外:
(1)事先获得用户的明确授权;
(2)根据有关的法律法规要求;
(3)按照相关政府主管部门的要求;
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务,在此情况下,如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任,则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下,本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有,未经本站许可,不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有,未经本站许可,不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名,按法律规定需要支付稿酬的,应当通知本站及作者及支付稿酬,并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬,凡在后台生成的有效文章不可删除,版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点,与本站无关,由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的,本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担,江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求,也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性,同时,对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容,本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷,本站不承担任何责任,但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失,本站无需承担任何责任:
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务;
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分),而无论其通知与否,本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力,本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。