2025-08-261.7万
老年人湿气重可以采取饮食调理、运动调理、生活习惯调理、中医调理等方法调理。
从中医角度讲,湿气重多与脾胃运化功能减弱相关,而饮食不节易加重脾胃负担,导致湿邪内生。老年人调理湿气需注重健脾祛湿,可多吃具有健脾利湿功效的食物,如山药、薏米、赤小豆、茯苓等。山药能补脾胃之气,增强脾胃运化水湿的能力;薏米性凉,可利水消肿、健脾祛湿,但因其性凉,老年人不宜过量,可搭配粳米同煮以中和寒性;赤小豆能健脾利湿、清热解毒,适合湿气重且伴有轻微水肿者。同时,应避免食用生冷、油腻、甜腻的食物,这类食物易损伤脾胃阳气,阻碍水湿运化,如冰饮、肥肉、蛋糕等,以免加重体内湿气。
中医认为“动则生阳”,阳气能推动水湿运化,老年人适当运动可振奋阳气,促进气血循环,帮助排出体内湿气。但老年人身体机能较弱,运动需量力而行,选择温和的运动方式,如散步、太极拳、八段锦等。散步能促进胃肠蠕动,增强脾胃功能,有助于水湿代谢;太极拳和八段锦强调呼吸与动作配合,可调和气血、疏通经络,使阳气畅达,从而化解湿邪。运动时间以早晨或上午为宜,此时阳气渐升,顺应自然阳气生发之势,更利于祛湿,且避免在阴雨潮湿天气或大汗后立即停止运动,以防湿邪乘虚而入。
中医注重“天人相应”,生活环境和习惯对体内湿气影响较大。老年人需注意居住环境的干燥通风,避免长期处于潮湿阴冷之地,因为湿邪易从外侵袭人体,加重体内湿滞。同时,要规律作息,保证充足睡眠,“人卧则血归于肝”,良好的睡眠能让身体得到充分休整,有助于恢复脾胃功能,促进湿气运化。此外,应避免久坐久卧,久坐会导致气血运行不畅,水湿停滞,可定时起身活动,舒展肢体,使气血流通,减少湿邪积聚。还要注意腹部和脚部的保暖,脾胃喜温恶寒,腹部保暖能保护脾胃阳气,脚部有众多穴位,保暖可防止寒湿从足下侵入。
艾灸是常用方式,可选取脾俞、胃俞、足三里、阴陵泉等穴位。脾俞和胃俞位于背部,艾灸能增强脾胃功能,促进水湿运化;足三里为胃经合穴,可健脾和胃、扶正培元;阴陵泉是脾经合穴,能健脾利湿,针对性改善湿气重的问题。
拔罐也可辅助祛湿,通过罐内负压吸附皮肤,疏通经络、行气活血,排出体内寒湿之气,常选用背部的膀胱经等部位,但老年人皮肤较薄,拔罐时间不宜过长,力度不宜过大。
此外,还可在中医师指导下服用健脾祛湿的中药方剂,如参苓白术散等,能补脾胃、益肺气,适合脾胃虚弱所致的湿气重、气短乏力等症状;如果湿气郁久化热,出现口苦、舌苔黄腻等表现,可选用连朴饮等清热祛湿的方剂。
高剑虹主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 中医科
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