低血糖症状吃什么好
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低血糖症状吃什么好

2025-09-101.4

快速提升血糖的食物有糖类(糖果、含糖饮料)、淀粉类(白面包、馒头),富含碳水化合物的水果有香蕉、葡萄,其他有助于缓解低血糖的食物有蜂蜜、奶制品(牛奶、酸奶),但不同人群食用需注意相关事项,如糖尿病患者要控制部分食物摄入,儿童食用时要注意安全等。

一、快速提升血糖的食物选择

1.糖类食物

糖果:如硬糖、软糖等,其中的蔗糖等糖类能迅速被人体吸收,快速升高血糖。例如,研究表明,食用10-15克左右的葡萄糖糖果,一般在15分钟内就能明显缓解低血糖症状。对于儿童低血糖患者,可选择水果糖等相对温和的糖类,但要注意控制量,避免过量导致其他问题。

含糖饮料:像可乐、果汁汽水等含糖饮料,其中的糖分能较快被人体摄取。以一杯150-200毫升、含糖量在10%左右的含糖饮料为例,饮用后血糖会在30-60分钟内有较明显的上升。不过,对于有糖尿病等基础疾病的人群,要谨慎选择含糖饮料,因为其血糖上升可能较为迅猛,需根据自身血糖控制情况来决定。

2.淀粉类食物

白面包:白面包中的淀粉含量高,经过消化后能较快转化为葡萄糖。一般来说,食用1-2片白面包后,大约30-60分钟血糖会逐渐升高。对于老年人低血糖患者,白面包相对容易咀嚼和消化,但要注意搭配适量的蛋白质食物,如一杯牛奶,以减缓血糖上升的速度,避免血糖波动过大。

馒头:馒头也是富含淀粉的食物,进食后在体内经过消化酶的作用,淀粉被分解为葡萄糖进入血液。例如,一个中等大小的馒头(约100克),食用后血糖会在45-90分钟内逐步升高。对于儿童低血糖患者,馒头的食用量要根据年龄和低血糖程度来调整,避免一次食用过多导致消化不良等问题。

二、富含碳水化合物的水果

1.香蕉

香蕉是一种富含碳水化合物的水果,每100克香蕉中含有约22克左右的碳水化合物。香蕉中的碳水化合物主要是果糖、葡萄糖和蔗糖等,能够较快被人体吸收利用来提升血糖。一般建议低血糖时食用1-2根中等大小的香蕉,食用后大约30-60分钟血糖会有所上升。对于糖尿病患者出现低血糖时食用香蕉,要注意监测血糖,因为香蕉的升糖指数相对较高,需根据自身血糖控制情况来确定食用量。

2.葡萄

葡萄中含有较多的葡萄糖和果糖,100克葡萄大约含有16克左右的碳水化合物。低血糖时食用适量葡萄,如5-10颗,其含有的糖分能较快被人体吸收,从而缓解低血糖症状。但对于儿童低血糖患者,要注意避免在进食葡萄时发生呛噎等情况,因为儿童的吞咽功能尚未完全发育成熟。同时,有胃肠道疾病的人群食用葡萄时也要注意适量,以免引起胃肠道不适。

三、其他有助于缓解低血糖的食物

1.蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的单糖,如葡萄糖和果糖,能够快速被人体吸收。一般来说,低血糖时可服用1-2汤匙蜂蜜,用温水冲服后,血糖会在较短时间内升高。不过,对于糖尿病患者,蜂蜜的摄入需要严格控制,因为其升糖作用较为明显。此外,儿童食用蜂蜜时要注意避免1岁以下婴儿食用,因为婴儿胃肠道功能较弱,食用蜂蜜可能会引起肉毒杆菌中毒等问题。

2.奶制品

牛奶:牛奶中含有一定量的乳糖,乳糖属于双糖,在体内经过消化后可分解为葡萄糖和半乳糖被人体吸收。一杯200毫升的牛奶,其中含有约12克左右的碳水化合物,低血糖时饮用能起到一定的缓解作用。对于老年人低血糖患者,饮用温牛奶较为适宜,可避免过凉的牛奶刺激胃肠道。对于儿童低血糖患者,选择纯牛奶时要注意适量,避免一次饮用过多导致腹胀等不适。

酸奶:部分酸奶中也含有一定的糖分,低血糖时适量饮用酸奶也能补充能量。但要注意选择含糖量适中的酸奶,一些添加了过多糖分的酸奶可能不利于血糖的稳定控制。对于有乳糖不耐受的人群,要谨慎选择酸奶,以免引起胃肠道不适。

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杨金奎

杨金奎主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院  内分泌科

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