神经性耳鸣自我治疗的方法是什么
手机版
个人中心

神经性耳鸣自我治疗的方法是什么

2025-09-151.6

神经性耳鸣可通过声音疗法、生活方式调整、心理调节来自我调节。声音疗法包括白噪音疗法(用相关设备每天听30-60分钟)和音乐疗法(选舒缓音乐每天听30分钟左右,特殊人群谨慎);生活方式调整需作息规律(不同年龄段保证相应睡眠时间)、避免噪声暴露(采取防护措施)、控制咖啡因和酒精摄入(明确摄入量或避免特殊人群摄入);心理调节有放松训练(渐进性肌肉松弛、深呼吸训练)和简单认知行为疗法应用(改变对耳鸣认知)。

一、声音疗法

(一)白噪音疗法

白噪音是包含各种频率成分且能量在整个可听范围内均匀分布的声音,如轻柔的雨声、海浪声等。研究表明,一定强度的白噪音能够掩盖耳鸣声音,干扰大脑对耳鸣信号的感知。可以通过手机应用程序或专门的白噪音设备来播放白噪音,每天可选择在安静的环境中聆听30-60分钟,不同年龄段人群均可使用,但儿童需注意音量不宜过大,避免损伤听力。

(二)音乐疗法

选择舒缓、节奏平稳的音乐,如古典音乐中的一些慢板乐章。音乐疗法能转移对耳鸣的注意力,改善情绪状态。不同年龄和性别的人群可根据自己的喜好选择合适的音乐类型,每天聆听音乐时间可控制在30分钟左右,长期坚持有助于缓解耳鸣带来的不适,但对于患有严重听力障碍且耳鸣与音乐刺激可能有不良交互的人群需谨慎选择。

二、生活方式调整

(一)作息规律

保持规律的作息时间对神经性耳鸣的自我调节很重要。成年人一般建议每天保证7-8小时的睡眠时间,儿童则需要根据年龄保证充足睡眠,婴儿可能需要12-16小时,幼儿9-12小时,学龄儿童10小时左右。良好的作息能维持身体的正常生理节律,有利于神经系统的修复和调整,从而可能减轻耳鸣症状。

(二)避免噪声暴露

长时间处于高分贝噪声环境中会加重耳鸣症状。无论是年轻人还是老年人,都应尽量避免进入噪声较大的场所,如工厂车间、迪厅等。如果因工作等原因无法避免噪声环境,应佩戴专业的隔音耳塞或耳罩进行防护。对于儿童,家长要注意避免让孩子处于过于嘈杂的环境中,如大声喧哗的聚会场所等。

(三)控制咖啡因和酒精摄入

过多摄入咖啡因和酒精可能会刺激神经系统,加重耳鸣。成年人应限制咖啡的摄入量,每天不超过3-4杯(每杯约150-200毫升),酒精的摄入量男性每天不超过25克酒精量(相当于啤酒750毫升),女性不超过15克酒精量(相当于啤酒450毫升)。儿童及孕妇等特殊人群应完全避免摄入酒精和过量咖啡因。

三、心理调节

(一)放松训练

渐进性肌肉松弛:通过依次紧张和放松全身肌肉来达到放松身心的目的。从脚部开始,慢慢向上到头部,每次紧张肌肉持续5-10秒,然后放松,重复几次。不同年龄人群均可进行,但儿童可能需要在家长帮助下理解和进行简单的肌肉紧张放松操作。

深呼吸训练:采用腹式深呼吸,吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩,每次深呼吸持续5-8秒,每天可进行多次。这种方法有助于缓解紧张情绪,对于缓解耳鸣带来的焦虑等负面情绪有一定帮助,各个年龄段人群都适用,儿童进行深呼吸训练时家长可给予引导。

(二)认知行为疗法相关简单应用

通过改变对耳鸣的认知来调整心态。例如,认识到耳鸣虽然会带来不适,但并非严重危及生命的疾病,以更平和的心态去接受它。可以通过自我暗示等方式进行调整,不同年龄和性别的人群都可以尝试,对于有严重心理障碍倾向的人群,可能需要在专业心理医生指导下进行更系统的认知行为疗法干预。

本文由江苏民福康科技股份有限公司主持创作,著作权属于江苏民福康科技股份有限公司。未经许可,不得转载。
  • 相关推荐
王小亚

王小亚副主任医师

广州市妇女儿童医疗中心  耳鼻喉科

  • 30 视频
  • 6 问答

淮卫网审(2014)001号 苏公网安备 32080102000107号 广播电视节目制作经营许可证:(苏)字第00881号 网站地图

苏ICP备15060253号-3 苏作登字-2014-F-00010003 软著登字第0723909号 苏R-2014-H0008 增值电信业务经营许可证:苏B2-20120012

苏ICP备15060253号-3 江苏民福康科技股份有限公司版权所有未经授权请勿转载
Copyright © 2010 - www.mfk.com All Rights Reserved

江苏民福康科技股份有限公司注册协议
一、总则

1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。

1.2 用户在注册之前,应当仔细阅读本协议,并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功,则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系,用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时,应当同意接受相关协议后方能使用。

1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新,用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。

二、服务内容

2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。

2.2 本站仅提供相关的网络服务,除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。

三、用户帐号

3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户,可以获得本站规定用户所应享有的一切权限;未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。

3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名,及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全,用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害,由用户自行承担全部责任,本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题,应立即修改帐号密码并妥善保管,如有必要,请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用,本站不承担任何责任。

四、使用规则

4.1遵守中华人民共和国相关法律法规,包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。

4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任,所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息,否则本站有权自行处理并不通知用户:

(1)违反宪法确定的基本原则的;

(2)危害国家安全,泄漏国家机密,颠覆国家政权,破坏国家统一的;

(3)损害国家荣誉和利益的;

(4)煽动民族仇恨、民族歧视,破坏民族团结的;

(5)破坏国家宗教政策,宣扬邪教和封建迷信的;

(6)散布谣言,扰乱社会秩序,破坏社会稳定的;

(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的;

(8)侮辱或者诽谤他人,侵害他人合法权益的;

(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的;

(10)以非法民间组织名义活动的;

(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。

4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品,包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权,或者已经得到相关权利人的合法授权;如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的,用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用);

4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利,并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时,用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息,除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性,本站将不会自动恢复上述删除的信息;

(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统;

(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序;

(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为;

(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。

4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定,本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。

五、隐私保护

5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容,但下列情况除外:

(1)事先获得用户的明确授权;

(2)根据有关的法律法规要求;

(3)按照相关政府主管部门的要求;

(4)为维护社会公众的利益。

5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务,在此情况下,如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任,则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。

5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下,本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。

六、版权声明

6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有,未经本站许可,不得任意转载。

6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有,未经本站许可,不得任意复制或转载。

6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名,按法律规定需要支付稿酬的,应当通知本站及作者及支付稿酬,并独立承担一切法律责任。

6.4由于本站付有作者相应稿酬,凡在后台生成的有效文章不可删除,版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。

6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点,与本站无关,由作者本人承担一切法律责任。

6.6 恶意转载本站内容的,本站保留将其诉诸法律的权利。

七、责任声明

7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担,江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。

7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求,也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。

7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性,同时,对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容,本站不承担任何责任。

7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷,本站不承担任何责任,但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。

7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失,本站无需承担任何责任:

(1)本站向用户免费提供的各项网络服务;

(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。

7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分),而无论其通知与否,本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。

八、附则

8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。

8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力,本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。

8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。