2025-10-221.9万
保持良好用眼习惯，合理控制用眼时间和距离、改善用眼环境；适度进行眼部锻炼，如转眼、聚焦训练；合理饮食，摄入富含维生素、叶黄素的食物；定期进行眼部检查，成年人至少每年一次，儿童定期筛查；适度参与户外活动，保证每天一定时长，这些措施有助于预防老花眼及维护眼部健康。
一、保持良好用眼习惯
1.合理控制用眼时间
避免长时间连续用眼，例如每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。长时间用眼会使眼睛疲劳，加速老花眼的发展。对于不同年龄段人群，这个时间比例可适当调整，年轻人相对耐受时间可稍长，但也不宜过度。比如青少年若长时间近距离用眼学习，更容易出现视疲劳进而影响眼睛调节功能。
注意用眼距离，阅读或使用电子设备时，保持33厘米左右的距离较为适宜。过近的用眼距离会增加眼睛的调节负担，长期如此会使眼睛的睫状肌紧张度增加，影响眼睛的正常调节功能，增加老花眼发生风险。不同年龄人群对用眼距离的适应有差异，老年人本身眼睛调节能力下降，更应严格保持合适用眼距离。
2.改善用眼环境
保证用眼环境光线充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛为看清物体而过度调节。例如在阅读时，台灯应放置在左前方，光线柔和不刺眼，且照亮阅读区域。对于儿童，良好的用眼环境有助于其视觉发育正常，避免因环境光线不良导致眼睛调节问题。不同生活场景下，如在户外应避免强光直射眼睛，可佩戴太阳镜保护眼睛；在室内根据不同活动调整灯光亮度。
二、适度进行眼部锻炼
1.转眼运动
每天可进行数次转眼运动，先顺时针转动眼球10-15次，再逆时针转动10-15次。转眼运动可以锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。不同年龄段人群都可进行，但老年人在转动时要注意幅度适中，避免因头部转动幅度过大导致头晕等不适。例如老年人可坐在椅子上，慢慢转动眼球，感受眼部肌肉的运动。儿童进行转眼运动时要注意引导，培养良好的眼部锻炼习惯，有助于其眼睛的正常发育。
2.聚焦训练
找一个远近不同的目标，如先聚焦远处物体5秒，再聚焦近处物体5秒，交替进行。通过这种聚焦训练可以锻炼眼睛的睫状肌，提高眼睛的调节灵活性。对于长时间从事近距离工作的人群，如办公室职员，经常进行聚焦训练能有效缓解眼睛调节疲劳，预防老花眼。不同年龄人群在进行聚焦训练时，可根据自身眼睛调节能力调整目标距离和训练频率。年轻人相对调节能力较强，可适当增加训练强度和频率，老年人则要循序渐进。
三、合理饮食营养均衡
1.摄入富含维生素的食物
多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、橄榄油等食物中维生素E含量较高。不同年龄人群对这些维生素的需求有所不同，老年人随着年龄增长，身体对营养的吸收和利用能力下降，更应保证从饮食中摄入足够的维生素来维护眼睛健康。例如老年人可每天吃适量的胡萝卜炒肉来补充维生素A。
2.补充富含叶黄素的食物
叶黄素对眼睛的黄斑区有保护作用，绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及玉米、南瓜等食物中含有丰富的叶黄素。经常食用这些食物有助于预防眼睛老化相关问题。对于儿童来说，保证叶黄素的摄入有助于其视网膜的正常发育；成年人尤其是长期用眼人群，补充叶黄素可维持眼睛的正常视觉功能，降低老花眼等眼部疾病的发生风险。例如可以每周吃几次菠菜沙拉来补充叶黄素。
四、定期进行眼部检查
1.成年人定期检查
成年人应至少每年进行一次眼部全面检查，包括视力检查、眼压检查、晶状体检查等。通过定期检查可以及时发现眼睛的早期变化，如发现老花眼的迹象或其他眼部问题能及时采取措施。不同年龄段成年人检查频率可适当调整，40岁左右人群开始应更加关注眼睛调节功能的检查，因为40岁左右是老花眼开始出现的常见年龄段。例如40-50岁人群可每半年进行一次眼部检查，以便更早发现眼睛的细微变化。
2.儿童定期检查
儿童从婴幼儿时期就应开始关注眼部健康，定期进行视力筛查等检查。婴幼儿期可通过一些简单的视力评估方法初步了解眼睛发育情况，随着年龄增长，3岁左右应进行全面眼部检查，之后每年至少检查一次。儿童时期是眼睛发育的关键阶段，早期发现眼部问题如屈光不正等可以及时干预，避免影响视力发育进而引发后续眼部问题，包括可能影响到未来老花眼等情况的发生发展。例如发现儿童有斜视等问题及时治疗，有助于其眼睛正常发育，减少未来眼部功能异常的风险。
五、适度参与户外活动
1.增加户外活动时间
每天保证一定时间的户外活动，如2小时以上。户外活动时眼睛能接触到自然光线，有助于调节眼睛的生物钟和视网膜功能。自然光中的紫外线等可以刺激眼睛分泌多巴胺等物质，对眼睛的发育和维护有积极作用。对于儿童来说，充足的户外活动时间对其眼睛的正常发育至关重要，能降低近视等眼部问题的发生风险，间接也有助于预防老花眼。不同季节和天气情况下，可灵活调整户外活动方式，如晴天可在户外进行球类运动等，阴天可在光线较好的室外场所活动。老年人参与户外活动也有助于保持眼睛的良好状态，促进眼部血液循环等，例如老年人可在清晨或傍晚进行散步等户外活动，呼吸新鲜空气的同时活动眼睛。
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