血压高血糖高吃什么水果

适合血压高、血糖高人群吃的水果有苹果（富含果胶等，血糖高者可在血糖稳定时适量吃，老年人等有不同注意事项）、柚子（含类胰岛素成分等，两餐间适量吃，年轻人等有不同注意事项）、猕猴桃（含维生素C、钾等，血糖控制好时吃，儿童、肥胖人群有不同注意事项）、草莓（含维生素等，可作加餐吃，老年人、有过敏史人群有不同注意事项）；不适合的有西瓜（升糖指数高，血糖高者慎吃，儿童、水肿患者有特殊情况）、荔枝（糖分高，血糖高者应远离，糖尿病儿童等有特殊情况）、龙眼（含糖高且性温热，血糖高者慎吃，老年人、湿热体质人群有特殊情况）。

一、适合血压高、血糖高人群吃的水果

（一）苹果

1.营养成分与对血压血糖的益处

苹果富含果胶、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。其果胶能帮助降低胆固醇，膳食纤维可延缓碳水化合物的吸收，从而有助于平稳血糖。研究表明，苹果中的某些成分对血管有一定的保护作用，可能对血压的控制有辅助益处。一般来说，血糖高的人可在血糖控制相对稳定时，每天吃1-2个中等大小的苹果，分两次食用比较合适，比如上午和下午各吃半个到一个。对于血压高的人，苹果的摄入也没有严格的量的限制，但要注意整体的饮食搭配。

2.不同年龄、生活方式人群的注意事项

儿童：可以适量食用苹果，但要注意避免在餐前大量食用，以免影响正餐的摄入量。因为儿童处于生长发育阶段，饮食需要均衡，苹果可以作为健康零食，但不能替代其他重要营养物质的摄入。

老年人：血压高、血糖高的老年人食用苹果时，要注意如果有牙齿咀嚼困难的情况，可以将苹果切成小块或者打成果泥食用。同时，要关注食用苹果对血糖的影响，由于老年人的血糖调节能力相对较弱，所以在食用后要监测血糖变化。如果本身有胃肠道功能较弱的情况，如容易腹泻等，要注意控制食用量，避免过多食用导致胃肠道不适。

（二）柚子

1.营养成分与对血压血糖的益处

柚子含有丰富的维生素C、类胰岛素成分等。类胰岛素成分可能有助于降低血糖，而维生素C等营养物质对心血管健康有益，可能对血压的控制有一定帮助。血糖高的人可以选择在两餐之间吃柚子，每次食用100-200克左右比较适宜。对于血压高的人，柚子的食用量也没有严格限制，但同样要注意整体饮食的平衡。例如，一项研究发现，适当食用柚子有助于改善糖尿病患者的血糖指标和部分心血管相关指标。

2.不同年龄、生活方式人群的注意事项

年轻人：血压高、血糖高的年轻人食用柚子相对较灵活，但也要注意不要过量食用，因为柚子性寒，过量食用可能会引起胃肠道不适。如果有熬夜、高盐高油饮食等不良生活方式，在食用柚子的同时更要注意调整生活方式。

特殊病史人群：如果本身有胃肠道疾病，如胃溃疡等，要谨慎食用柚子，因为柚子可能会对胃肠道有一定的刺激作用。同时，正在服用某些药物的人群，如降压药等，要咨询医生是否可以食用柚子，因为柚子可能会与某些药物发生相互作用。

（三）猕猴桃

1.营养成分与对血压血糖的益处

猕猴桃富含维生素C、钾等营养成分。钾有助于促进钠的排出，对血压的控制有帮助；维生素C等抗氧化成分对身体的代谢调节有益，可能对血糖的稳定有一定作用。血糖高的人可以每天吃1-2个猕猴桃，建议在血糖控制较好的时候食用。对于血压高的人，猕猴桃中的营养成分也能起到一定的辅助作用。研究显示，猕猴桃中的营养物质可以改善机体的抗氧化状态和代谢指标，对血糖高、血压高的人群有一定的好处。

2.不同年龄、生活方式人群的注意事项

儿童：血压高、血糖高的儿童食用猕猴桃时要注意适量，因为儿童的饮食需要更加注重营养均衡和适量。可以将猕猴桃作为水果摄入的一部分，但要避免食用过多导致胃肠道负担过重。

肥胖人群：血压高、血糖高的肥胖人群食用猕猴桃是比较合适的，因为猕猴桃热量相对较低，而且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。但要注意整体的饮食规划，不能因为吃了猕猴桃就放松对其他饮食的控制，还是要遵循低热量、低脂肪、低糖的饮食原则。

（四）草莓

1.营养成分与对血压血糖的益处

草莓含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。其膳食纤维可以延缓血糖上升的速度，对于血糖高的人比较友好。同时，草莓中的一些成分对心血管健康有一定益处，可能对血压的控制有帮助。血糖高的人可以每次吃100克左右的草莓，作为加餐食用比较好。例如，研究发现草莓中的抗氧化物质等可以对机体的代谢功能产生积极影响，有助于改善血糖和血压相关指标。

2.不同年龄、生活方式人群的注意事项

老年人：血压高、血糖高的老年人食用草莓时，要注意清洗干净，因为老年人的消化系统相对较弱，不清洁的食物可能会导致胃肠道感染等问题。如果有牙齿不好的情况，可以将草莓切碎后食用。

有过敏史人群：如果本身有草莓过敏史，那么绝对不能食用草莓。对于没有过敏史但首次食用草莓的人，要少量尝试，观察是否有过敏反应，如皮肤瘙痒、皮疹等情况。

二、不适合血压高、血糖高人群吃的水果

（一）西瓜

1.原因分析

西瓜的升糖指数相对较高，血糖高的人食用后容易导致血糖快速升高。同时，西瓜含水量高，但其中的糖分含量也不低，对于血压高的人，如果大量食用西瓜，可能会因为水分摄入过多短期内导致血容量增加，对血压有一定的不良影响。一般来说，血糖高的人不建议吃西瓜，即使要吃，也要严格控制量，每次食用量不超过100克，并且要在血糖控制非常稳定的时候，同时食用后要密切监测血糖。

2.不同人群的特殊情况

儿童：血压高、血糖高的儿童更不适合吃西瓜，因为儿童的血糖调节能力和血压调节能力相对较弱，西瓜的高糖分和可能对血压的影响会对儿童的健康产生更明显的不良作用。所以要严格禁止血压高、血糖高的儿童食用西瓜。

水肿患者：血压高且有水肿症状的人群，西瓜含水量高，食用后可能会加重水肿情况，所以这类人群要避免食用西瓜。

（二）荔枝

1.原因分析

荔枝的糖分含量很高，血糖高的人食用后会使血糖急剧上升，不利于血糖的控制。而且荔枝吃多了还可能引起身体的一些不适反应。对于血压高的人，如果大量食用荔枝，也可能会因为血糖的波动等因素间接影响血压。一般来说，血糖高的人应远离荔枝，即使是少量食用也可能导致血糖的明显波动。

2.不同人群的特殊情况

糖尿病患者儿童：血压高、血糖高的糖尿病儿童绝对不能食用荔枝，因为儿童的身体对血糖变化更为敏感，荔枝的高糖分很容易导致血糖失控，从而对身体多个器官造成不良影响，如损伤胰岛功能等。

阴虚火旺人群：血压高、血糖高且属于阴虚火旺体质的人群，食用荔枝可能会加重体内的虚火情况，对身体的健康状态产生不利影响，所以这类人群要避免食用荔枝。

（三）龙眼

1.原因分析

龙眼含糖量较高，血糖高的人食用后会使血糖升高，不利于血糖的管理。同时，龙眼性温热，对于血压高的人，如果本身有肝火旺盛等情况，食用龙眼可能会加重体内的燥热情况，对血压的控制不利。血糖高的人应尽量避免食用龙眼，即使食用也要严格控制量。

2.不同人群的特殊情况

老年人：血压高、血糖高的老年人食用龙眼需要格外谨慎，因为老年人的身体机能下降，对血糖和血压的调节能力更弱。如果食用龙眼，很容易导致血糖波动过大，还可能引起其他身体不适，如上火等症状。所以老年人要避免食用龙眼或者严格控制食用量。

有湿热体质人群：血压高、血糖高且属于湿热体质的人群，食用龙眼会加重体内的湿热情况，不利于身体的健康，所以这类人群要远离龙眼。