该如何预防前列腺增生
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该如何预防前列腺增生

2025-10-313048

为维护前列腺健康,需从多方面着手。生活方式上要适度饮水排尿、合理饮食(多蔬果、少辛辣酒精和高脂红肉)、适度运动;定期体检,40岁以上尤其40-50岁及50岁以上男性要定期进行前列腺相关检查,有泌尿系统病史者更需加强监测;特殊人群中,老年男性要保持良好心态、注意保暖,有基础疾病男性要控制好基础疾病。

一、生活方式调整

1.适度饮水与排尿

每日保持适量饮水,一般建议1500-2000毫升左右,但要注意避免过量饮水尤其是睡前,以免夜间频繁起夜影响休息。充足的水分摄入能增加尿量,起到稀释尿液、冲洗尿道的作用,减少尿液中有害物质对前列腺的刺激。例如,正常成年人每小时大约需要摄入200-300毫升左右的水来维持机体平衡。对于男性来说,规律排尿很重要,不要长时间憋尿,因为憋尿会使膀胱过度充盈,压迫前列腺,增加前列腺增生的发病风险。

2.合理饮食

多吃蔬菜水果:蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分。比如,富含维生素E的食物,像杏仁、榛子等坚果类以及绿叶蔬菜等,有研究表明维生素E可能对前列腺健康有益。蔬菜中的西兰花、胡萝卜等,其中的营养成分有助于维持前列腺的正常生理功能。建议每天摄入蔬菜300-500克,水果200-300克。

减少辛辣刺激性食物和酒精摄入:辛辣食物如辣椒、花椒等以及酒精会刺激前列腺和尿道,可能导致前列腺充血水肿,长期刺激会增加前列腺增生的发生几率。例如,长期大量饮酒的男性,前列腺增生的发病风险比不饮酒或少量饮酒的男性明显升高。

控制红肉和高脂食物摄入:过多摄入红肉(如牛肉、猪肉等)和高脂食物会使体内脂肪代谢紊乱,可能影响激素平衡等,对前列腺健康不利。建议减少红肉摄入,每日红肉摄入量控制在50-75克左右,选择低脂食物,如去皮鸡肉、鱼类等富含优质蛋白质的食物。

3.适度运动

坚持适度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,例如快走可以保持每分钟100-120步的速度,每次持续30分钟左右,每周进行5次。运动可以改善全身血液循环,包括前列腺的血液循环,增强机体免疫力,有助于维持前列腺的正常功能。对于久坐的人群,每坐1小时左右就应该起身活动5-10分钟,进行简单的伸展运动等,避免前列腺长期处于充血状态。

二、定期体检与健康监测

1.年龄相关监测

随着年龄增长,男性患前列腺增生的风险增加。一般40岁以上男性应开始关注前列腺健康,定期进行前列腺相关检查,如前列腺特异性抗原(PSA)检测和直肠指检等。40-50岁男性可以每年进行一次PSA检测和直肠指检,50岁以上男性建议每年至少进行一次PSA检测和直肠指检,以便早期发现前列腺增生等异常情况。如果家族中有前列腺增生患者,那么男性亲属应适当提前体检时间,比如从35岁左右开始关注并定期进行相关检查。

2.病史相关监测

有泌尿系统疾病病史的男性,如前列腺炎患者,其前列腺增生的发病风险可能相对较高,这类人群更要加强前列腺健康的监测。要定期复查泌尿系统相关指标,密切关注前列腺的形态、大小等变化情况。例如,曾经患过急性前列腺炎的男性,在康复后每3-6个月应进行一次前列腺超声检查等,以及时发现前列腺可能出现的增生等问题并采取相应措施。

三、特殊人群注意事项

1.老年男性

老年男性是前列腺增生的高发人群,除了遵循上述生活方式调整和定期体检等措施外,要特别注意保持良好的心态,避免过度焦虑等情绪影响。因为情绪波动可能会影响内分泌等,进而对前列腺产生不利影响。同时,老年男性在日常生活中要注意保暖,寒冷刺激可能会加重前列腺增生引起的排尿不适等症状。例如,在寒冷季节要及时增添衣物,保持会阴部温暖。

2.有基础疾病的男性

对于患有糖尿病、高血压等基础疾病的男性,控制好基础疾病对预防前列腺增生也很重要。因为基础疾病控制不佳可能会影响全身的血液循环和代谢等,间接影响前列腺健康。比如,糖尿病患者要严格控制血糖水平,将空腹血糖控制在7mmol/L以下,餐后血糖控制在10mmol/L以下等,通过良好的血糖控制来减少对前列腺血管和神经等的不良影响;高血压患者要将血压控制在正常范围,一般收缩压控制在140mmHg以下,舒张压控制在90mmHg以下,稳定的血压有助于维持前列腺正常的血液供应。

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郑宇朋

郑宇朋主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院  泌尿外科

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