2025-10-311.5万
保持眼部健康需从多方面着手，包括保持良好用眼习惯，合理用眼时长与注意用眼环境；避免眼部刺激因素，远离过敏原与防止眼部外伤；管理基础疾病，控制神经系统疾病与全身性疾病；注意心理调节，减轻压力与保持良好心态，以降低眼睑痉挛等眼部问题发生风险。
一、保持良好用眼习惯
1.合理用眼时长
对于不同年龄段人群，均需注意避免长时间用眼。例如成年人连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式缓解眼部疲劳。儿童由于眼睛仍在发育阶段，连续看书、看电视、玩电子设备等的时间应更短，一般建议学龄前儿童每次不超过15分钟，学龄儿童每次不超过30分钟，每天累计不超过1-2小时。长时间用眼会使眼部肌肉紧张，增加眼睑痉挛的发生风险。
生活方式方面，应保持规律的作息，保证充足睡眠，成年人每天应保证7-8小时睡眠，儿童和青少年睡眠时间应相应延长，学龄前儿童12-14小时，学龄儿童10-12小时。睡眠不足会影响眼部神经调节功能，容易引发眼睑痉挛。
2.注意用眼环境
光线要适宜，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。在阅读或工作时，室内光线应均匀，避免出现眩光。过强的光线会刺激眼睛，引起眼部不适和肌肉紧张；过暗的光线会使眼睛过度用力调节，也易导致眼部疲劳和痉挛。对于有眼部基础疾病或易发生眼睑痉挛的人群，更要注意用眼环境的光线调节。比如患有干眼症的人群，适宜的光线环境有助于减轻眼部不适，降低眼睑痉挛发生几率。
二、避免眼部刺激因素
1.远离过敏原
对于过敏体质人群，要避免接触花粉、尘螨等过敏原。在花粉季节，尽量减少外出，如需外出可佩戴口罩和防护眼镜。尘螨易滋生在被褥、枕头、沙发等地方，应定期清洗更换床上用品，保持室内清洁干燥，降低尘螨接触机会。眼部接触过敏原后可能引发过敏反应，导致眼睑痉挛等不适症状。例如对花粉过敏的人，接触花粉后眼部可能出现瘙痒、红肿，进而可能诱发眼睑痉挛。
特殊人群如儿童，因其免疫系统尚未完全发育，更易对过敏原产生反应，家长应更加留意其周围环境中的过敏原，并采取相应防护措施，如定期清洁儿童的玩具、被褥等，减少儿童接触过敏原的可能。
2.防止眼部外伤
在日常生活和工作中，要注意保护眼睛，避免眼部受到外伤。进行可能有眼部危险的活动时，如使用工具、进行体育运动等，应佩戴合适的防护眼镜。眼部外伤可能直接损伤眼部神经或肌肉，引发眼睑痉挛等问题。比如在进行球类运动时，若不佩戴防护眼镜，眼部被球击中，就可能导致眼睑痉挛等眼部异常。对于有眼部手术史或眼部基础疾病的人群，更要格外注意避免眼部外伤，因为眼部组织在受损后恢复过程中可能出现异常，增加眼睑痉挛发生风险。
三、管理基础疾病
1.控制神经系统疾病
患有帕金森病等神经系统疾病的患者，要积极配合治疗，控制病情发展。帕金森病会影响神经系统对眼部肌肉的调节，增加眼睑痉挛的发生可能性。通过规范的药物治疗等手段控制病情，有助于减少眼睑痉挛的发作。例如在医生指导下合理使用治疗帕金森病的药物，可在一定程度上稳定神经系统功能，降低眼睑痉挛的发生几率。对于此类患者，定期复诊也很重要，医生可根据病情变化调整治疗方案，更好地管理基础疾病与眼睑痉挛的关系。
老年人是神经系统疾病的高发人群，随着年龄增长，神经系统功能逐渐衰退，更应关注神经系统健康，积极预防和控制相关疾病，降低眼睑痉挛等眼部异常发生的风险。
2.控制全身性疾病
高血压、糖尿病等全身性疾病也可能与眼睑痉挛的发生有关。高血压患者要将血压控制在合理范围内，一般收缩压应控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下。长期高血压会影响眼部血管的血液循环，进而影响眼部神经肌肉的正常功能。糖尿病患者要严格控制血糖，空腹血糖一般应控制在7mmol/L以下，餐后血糖控制在10mmol/L以下。高血糖会损害眼部神经和血管，增加眼部并发症的发生风险，其中包括眼睑痉挛。对于患有这些全身性疾病的人群，要遵循医生的治疗方案，定期监测相关指标，通过控制基础疾病来降低眼睑痉挛的发生风险。比如糖尿病患者通过合理饮食、运动和药物治疗控制血糖，可减少高血糖对眼部的损害，降低眼睑痉挛的发病概率。
四、注意心理调节
1.减轻压力
现代人生活节奏快，压力较大，长期处于高压状态易引发身体的一系列不适，包括眼睑痉挛。要学会通过适当方式减轻压力，如进行有氧运动，像散步、慢跑、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。运动可促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于缓解压力和紧张情绪。对于工作压力大的成年人，可利用工作间隙进行简单的放松运动，如深呼吸、眼部按摩等。儿童和青少年也可能面临学习压力等，家长要关注其心理状态，引导孩子通过健康的方式释放压力，比如鼓励孩子参加自己感兴趣的文体活动，在活动中放松身心，减少因压力导致的眼部肌肉紧张，降低眼睑痉挛发生可能。
不同年龄人群压力来源不同，儿童可能来自学习压力，青少年可能来自学业和社交压力，成年人可能来自工作和家庭压力等，要针对不同人群的压力源采取相应的减压措施。
2.保持良好心态
要保持乐观积极的心态，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式保持心情愉悦。不良情绪会影响神经内分泌系统，进而影响眼部肌肉的调节功能，增加眼睑痉挛的发生几率。例如长期抑郁的人，眼部神经调节可能出现紊乱，容易引发眼睑痉挛。对于老年人，要关注其心理状态，子女要多陪伴老人，让老人保持良好心态，可通过组织老人参加社区活动等方式丰富其生活，减少不良情绪对眼部健康的影响。
王梅主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 眼科
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