2025-11-061.9万
从饮食调理、生活习惯调整、中医调理方法及特殊人群养脾健脾要点等方面进行养脾健脾，饮食要注意食物选择与规律，生活习惯需作息规律、适度运动、调节情绪，中医可通过艾灸、推拿按摩调理，儿童和老年人养脾健脾各有侧重。
一、饮食调理
（一）食物选择
1.谷物类：粳米、糯米、薏米等较为健脾。粳米性平，能补中益气、健脾和胃，适合一般人群日常食用；糯米性温，有一定温补脾胃的作用，但体质偏热或有湿热者不宜多食；薏米性凉，具有利水渗湿、健脾止泻的功效，可煮粥或与其他食材搭配食用，对于湿气较重且脾胃功能稍弱的人群较为适宜，比如薏米红豆粥。
2.蔬菜类：山药是健脾的佳品，富含淀粉酶等多种有益酶类，能促进脾胃消化吸收功能，可蒸食、煮汤或炒菜；南瓜性温，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效，对脾胃虚弱、营养不良等有一定调理作用，可煮南瓜粥等；红薯也有健脾益胃的作用，能补中益气，不过一次性不宜食用过多，以免引起腹胀等不适。
3.肉类：鸡肉性平、味甘，有温中益气、补精填髓的功效，适合脾胃虚弱、疲劳乏力者食用，可炖汤等；牛肉性平、味甘，能补脾胃、益气血、强筋骨，对于脾胃虚弱、气血不足的人群较为合适，如牛肉粥等，但消化不良者要适量食用。
（二）饮食规律
1.定时定量：每天尽量固定进餐时间，如早餐7-8点，午餐11-13点，晚餐18-19点左右，每餐食量适中，避免过饥过饱。过饥会使脾胃得不到足够的营养供应，影响其功能；过饱则加重脾胃消化负担，长期如此易导致脾胃功能紊乱。不同年龄段人群食量有所差异，一般成年人每餐主食量可控制在100-150克左右（生重），儿童则根据年龄适当减少。
2.细嚼慢咽：进食时充分咀嚼食物，有助于食物与唾液充分混合，促进消化酶对食物的分解，减轻脾胃消化压力。无论是年轻人还是老年人，都应养成细嚼慢咽的习惯，老年人由于消化功能相对较弱，更需注意这一点。
二、生活习惯调整
（一）作息规律
1.充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。睡眠时身体处于修复和调整状态，脾胃也能得到较好的养护。熬夜会影响脾胃的运化功能，长期熬夜可能导致脾胃功能失调，出现消化不良、食欲不振等问题。不同年龄段人群睡眠需求略有不同，儿童睡眠时间相对较长，幼儿需12-14小时，学龄儿童9-12小时；青少年一般需要8-10小时；老年人7-8小时即可，但要保证睡眠质量。
2.适度运动：适当的运动可以促进气血流通，增强脾胃功能。如散步，简单易行，适合各年龄段人群，饭后半小时左右散步20-30分钟，有助于食物消化；太极拳也是不错的选择，动作舒缓，能调节身心，增强脾胃运化能力，尤其适合中老年人和体质较弱者。运动强度要根据自身情况调整，年轻人可选择强度稍大的运动，如慢跑等，但也要注意循序渐进，避免过度运动损伤身体；老年人运动要以温和为主，避免剧烈运动。
（二）情绪调节
1.保持心情舒畅：长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃功能。中医认为“思伤脾”，过度思虑会导致脾胃气滞，出现食欲不振、腹胀等症状。可以通过冥想、听音乐、与家人朋友交流等方式调节情绪，保持心情愉悦。不同性别在情绪调节上可能有不同倾向，女性相对更感性，可通过培养兴趣爱好等方式调节情绪；男性若遇到压力可通过运动、与朋友倾诉等方式缓解不良情绪。对于有基础病史的人群，如患有抑郁症等精神疾病的患者，更要注重情绪调节，必要时寻求专业心理医生的帮助。
三、中医调理方法
（一）艾灸
1.选穴：常用的健脾艾灸穴位有中脘穴、足三里穴、脾俞穴等。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸，是胃之募穴，也是八会穴之腑会，艾灸中脘穴能调理脾胃气机，促进消化；足三里穴是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里穴有健脾和胃、扶正培元、通经活络等功效；脾俞穴是脾的背俞穴，位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，艾灸脾俞穴可调节脾脏功能。
2.操作方法：一般采用艾条温和灸，距离皮肤2-3厘米进行艾灸，每个穴位艾灸10-15分钟，以局部皮肤出现红晕但不烫伤为度。艾灸时要注意保暖，避免受凉。不同人群艾灸时要注意力度和时间，儿童皮肤娇嫩，艾灸时要特别注意温度和时间，避免烫伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，也需注意控制艾灸时间和温度。
（二）推拿按摩
1.腹部按摩：仰卧位，将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩30-50圈。顺时针按摩腹部可以促进胃肠蠕动，帮助消化，增强脾胃功能。按摩力度要适中，不宜过轻或过重。对于孕妇等特殊人群，腹部按摩要谨慎，避免引起不良后果。
2.按揉足三里穴：用拇指指腹按揉足三里穴，每次按揉1-3分钟，以穴位局部有酸胀感为宜。按揉足三里穴可以起到健脾和胃的作用，不同年龄段人群按揉力度可根据自身耐受程度调整，儿童按揉力度要轻一些。
四、特殊人群养脾与健脾要点
（一）儿童
1.饮食方面：儿童脾胃功能尚未发育完善，要注意饮食清淡、易消化，避免食用过多油腻、辛辣、生冷食物。可以多给儿童吃一些健脾的食物，如山药粥、小米粥等。同时要注意饮食规律，定时定量，培养良好的饮食习惯。
2.生活习惯方面：儿童要保证充足的睡眠，适当进行户外活动，但要避免过度劳累。情绪上要注意安抚，避免儿童过度哭闹或焦虑，因为儿童情绪不稳定也容易影响脾胃功能。
3.中医调理方面：儿童推拿是调理儿童脾胃较好的方法，如摩腹、捏脊等。摩腹时要注意力度轻柔，捏脊一般从尾椎骨沿脊柱向上捏至大椎穴，每次捏3-5遍，每天1-2次。但儿童推拿要由专业人员操作，避免自行操作不当对儿童造成伤害。
（二）老年人
1.饮食方面：老年人脾胃功能逐渐衰退，饮食要遵循易消化、营养均衡的原则。可以适当多吃一些健脾的食物，如山药、南瓜等，但要注意烹饪方式，以蒸煮炖为主，避免油炸等不易消化的做法。同时要控制食量，避免暴饮暴食。
2.生活习惯方面：老年人要保证充足且规律的睡眠，适度运动，如散步、太极拳等，但要避免剧烈运动。情绪上要保持平和，避免过度激动或忧郁。
3.中医调理方面：老年人可以适度进行艾灸或推拿，但要注意艾灸温度和推拿力度，避免烫伤或损伤身体。如艾灸时可选择温和灸，推拿时由专业人员操作，根据老年人的身体状况调整手法和力度。对于患有慢性疾病的老年人，在进行养脾健脾调理时要结合自身基础疾病情况，避免与其他治疗产生冲突。
张诗军主任医师
中山大学附属第一医院 中医科
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