2025-10-311.6万
可通过饮食调理、运动祛湿、中医理疗祛湿、生活习惯调整来祛湿。饮食上要吃健脾利湿食物，避免生冷油腻；运动可选有氧运动如慢跑、游泳和传统运动如太极拳、八段锦；中医理疗可艾灸选足三里等穴温和灸，拔罐选背部膀胱经部位；生活中要保持居住环境干燥通风，作息规律保证充足睡眠、按时作息。
一、饮食调理
健脾利湿食物：
薏米：薏米具有利水渗湿的功效，可煮粥食用，对于湿气较重的人群较为适宜。现代研究表明，薏米中含有多种营养成分，能帮助人体促进水分代谢。例如，薏米红豆粥是常见的祛湿食疗方，薏米搭配红豆，二者协同作用，增强祛湿效果。
芡实：芡实能健脾祛湿，可与莲子、山药等一同煲汤。从中医角度看，它能补益脾肾之气，促进脾胃运化水湿的功能。对于因脾虚导致湿气内生的人群，食用芡实有一定益处。
冬瓜：冬瓜是药食两用的食物，具有清热利水的作用。可煮汤或清炒，冬瓜含水量高，其所含的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，同时帮助排出体内多余水分，减轻湿气引起的身体浮肿等症状，尤其适合夏季食用，因为夏季湿气较重，且人体易有暑热。
避免食用生冷油腻食物：生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，影响脾胃运化水湿的功能，导致湿气加重；油腻食物如油炸食品等，不易消化，会加重脾胃负担，使水湿代谢失常，从而加重体内湿气。例如，长期大量食用油腻食物的人群，更容易出现身体沉重、困倦等湿气重的表现。
二、运动祛湿
有氧运动：
慢跑：每周进行3-5次慢跑，每次30分钟以上。慢跑能促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体排出湿气。不同年龄的人群可根据自身情况调整慢跑速度和时间，年轻人可适当加快速度、延长时间，老年人则应缓慢慢跑，以身体微微出汗为宜。对于有心血管疾病病史的人群，慢跑前应咨询医生意见，确保运动安全。
游泳：游泳是全身性的运动，能提高心肺功能，同时借助水的浮力减轻关节负担，促进身体排出湿气。一般每周可游泳2-3次，每次30-60分钟。儿童游泳时需有成人陪同，确保安全；对于关节有旧伤的人群，游泳时要注意姿势和力度，避免加重关节损伤。
传统运动：
太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，通过腹式呼吸等方法，能调节身体的气血运行和脏腑功能。每天练习太极拳30分钟左右，长期坚持可改善脾胃功能，促进湿气排出。不同年龄段的人群都可练习太极拳，老年人练习时要注意动作幅度不宜过大，以舒适为主；孕妇在医生指导下可适当练习简化太极拳。
八段锦：八段锦有特定的招式，能疏通经络、调和气血。坚持练习八段锦，可增强身体的代谢能力，帮助排出体内湿气。例如，“调理脾胃须单举”这一招式，能直接作用于脾胃，促进脾胃运化水湿。不同身体状况的人群可根据自身适应情况选择练习强度，体质较弱者可先从简单招式开始练习。
三、中医理疗祛湿
艾灸：
选穴：可选择足三里、丰隆、阴陵泉等穴位。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位，艾灸足三里能调节脾胃功能，增强脾胃运化水湿的能力；丰隆是祛痰湿的要穴，对湿气重引起的痰多、身体沉重等有改善作用；阴陵泉是脾经的合穴，能健脾利湿。不同年龄的人群艾灸时要注意艾条与皮肤的距离，儿童皮肤娇嫩，距离可稍远些，成年人一般保持在2-3厘米左右，以皮肤有温热感但不灼痛为宜。孕妇要避免艾灸腹部穴位。
方法：采用温和灸的方法，将艾条点燃后，对准穴位进行熏烤。每次艾灸每个穴位10-15分钟，每周可艾灸2-3次。艾灸过程中要注意观察皮肤反应，避免烫伤。
拔罐：
部位选择：常见的拔罐部位有背部的膀胱经循行部位，如肺俞、脾俞、肾俞等穴位所在部位。拔罐能通过负压作用，促进身体的气血运行，排出湿气。不同年龄人群拔罐时要注意罐的大小选择，儿童应选用小号火罐，成年人可根据肌肉丰满程度选择合适大小的罐子。对于皮肤过敏、有破损或体质虚弱的人群不宜拔罐。
操作方法：选择适当的罐子，如玻璃罐等，在拔罐部位涂抹适量凡士林等介质，然后用火罐法将罐子吸附在皮肤上，留置10-15分钟。拔罐后要注意保暖，避免受寒，且拔罐后不宜立即洗澡。
四、生活习惯调整
居住环境：
保持干燥：居住环境应保持干燥，避免潮湿。南方地区湿气较重，可使用除湿机、空调除湿功能等降低室内湿度。对于老年人和儿童，更要注意居住环境的湿度调节，因为老年人身体机能下降，儿童免疫系统尚未完善，潮湿环境易导致身体不适，引发湿气相关问题。例如，在梅雨季，可经常开启空调除湿功能，使室内湿度保持在50%-60%为宜。
定期通风：每天定时开窗通风，每次通风15-30分钟，保持室内空气流通。不同季节通风时间可适当调整，夏季可在早晚通风，避免正午高温时通风导致室内温度骤变；冬季通风时要注意保暖，可选择在中午气温较高时通风。
作息规律：
充足睡眠：保证每天7-8小时的充足睡眠。睡眠时身体处于修复状态，有助于调节脏腑功能，促进湿气排出。不同年龄人群的睡眠需求不同，儿童需要更长时间的睡眠，一般10-14岁儿童每天睡眠应保证9-11小时；成年人每天7-8小时；老年人可适当减少至6-7小时，但要保证睡眠质量。熬夜会影响身体的正常代谢，导致湿气加重，因此无论哪个年龄阶段都应避免熬夜。
按时作息：养成固定的作息时间，晚上尽量在11点前入睡，早上按时起床。规律的作息能维持身体的生物钟正常运转，有利于脾胃等脏腑的正常功能发挥，促进湿气代谢。例如，长期作息不规律的人群，容易出现脾胃功能紊乱，进而导致湿气内生。
郑湘宏主任医师
广州医科大学附属第一医院 中医科
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