2025-10-311.1万
绝经后女性可通过多方面保养卵巢，包括合理饮食保证营养均衡、控制脂肪摄入，适度运动结合有氧运动与力量训练，保证充足且规律的睡眠，通过冥想、瑜伽、社交减轻压力，定期进行妇科检查，有基础疾病、肥胖、年轻绝经等特殊人群需依自身情况针对性保养。
一、健康生活方式
合理饮食：
营养均衡：保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对维持身体正常功能至关重要。多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，维生素C、E等具有抗氧化作用，有助于保护卵巢细胞免受自由基的损伤，膳食纤维则能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素。例如，每天应摄入500克左右的蔬菜和200-300克的水果。同时，摄入适量的全谷物，如燕麦、糙米等，全谷物含有丰富的B族维生素，对神经系统和卵巢功能的维持有一定帮助。
控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，饱和脂肪主要存在于动物脂肪中，如肥肉、黄油等，反式脂肪常见于油炸食品、烘焙食品等。过多的饱和脂肪和反式脂肪可能会影响内分泌平衡，增加心血管疾病风险的同时也可能对卵巢功能产生不良影响。建议选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等，橄榄油富含单不饱和脂肪酸，对心血管和内分泌有好处；鱼油中的Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于维护卵巢的正常生理功能。
适度运动：
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于维持内分泌的平衡。例如，快走可以每天进行30分钟以上，速度保持在每分钟100-120步左右；游泳则是一种全身性的运动，对关节压力小，适合大多数人，每周可以进行2-3次，每次30分钟左右。有氧运动还能帮助控制体重，肥胖是影响卵巢功能的一个危险因素，适度运动有助于将体重控制在正常范围内，BMI（身体质量指数）保持在18.5-23.9之间较为合适。
力量训练：结合力量训练，如使用哑铃进行简单的上肢力量训练，或者进行深蹲等下肢力量训练。力量训练可以增加肌肉量，肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量，进一步帮助控制体重，同时肌肉对激素的代谢也有一定作用，有利于维持内分泌稳定，从而对卵巢功能起到保护作用。一般建议每周进行2-3次力量训练，每次选择3-4个动作，每个动作进行2-3组，每组8-12次。
二、良好作息
充足睡眠：
每天保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，包括内分泌的调节。卵巢功能的正常维持与内分泌的稳定密切相关，良好的睡眠有助于下丘脑-垂体-卵巢轴的正常运作。如果睡眠不足，可能会导致内分泌紊乱，影响卵巢激素的分泌，进而影响卵巢功能。例如，晚上尽量在11点前入睡，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素对睡眠和内分泌调节非常重要。
规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和昼夜颠倒。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素的正常分泌节律，对卵巢功能产生不利影响。例如，每天固定起床和睡觉时间，即使在周末也尽量保持相近的作息，让身体的各项机能形成稳定的节奏，有利于卵巢功能的维护。
三、心理调节
减轻压力：
绝经后女性由于身体激素变化等原因，更容易出现情绪波动。可以通过多种方式减轻压力，如冥想、瑜伽等。冥想是一种通过专注当下、排除杂念来达到身心放松的方法，每天进行15-20分钟的冥想，有助于缓解紧张情绪，调节内分泌。瑜伽则结合了体式、呼吸和冥想，通过各种体式的练习可以伸展身体，放松肌肉，同时调节呼吸来平静心灵，每周进行2-3次瑜伽练习，能够帮助维持心理平衡，对卵巢功能的维护有积极作用。
还可以通过社交活动来释放压力，与家人、朋友保持良好的沟通和互动，分享自己的感受，获得情感支持。当处于良好的社交氛围中时，心理状态会更加愉悦，有利于内分泌的稳定，从而对卵巢功能起到保护作用。
四、定期体检
妇科检查：绝经后女性应定期进行妇科检查，包括盆腔超声检查，通过超声可以观察卵巢的大小、形态等情况，及时发现卵巢是否有异常病变。一般建议每年进行一次盆腔超声检查。同时，进行妇科内诊等检查，了解宫颈、阴道等部位的情况。另外，还可以检测相关激素水平，如雌激素、孕激素、促卵泡生成素等，通过激素水平的变化来评估卵巢功能的状态。如果发现激素水平异常等情况，可以及时采取相应的干预措施。
五、特殊人群注意事项
有基础疾病的人群：如果绝经后女性本身患有糖尿病、高血压等基础疾病，在保养卵巢时需要更加注重对基础疾病的控制。例如，糖尿病患者要严格控制血糖，因为高血糖可能会影响血管的正常功能，进而影响卵巢的血液供应，不利于卵巢功能的维持；高血压患者要将血压控制在正常范围内，稳定的血压有助于保证卵巢的血液灌注。在饮食、运动等方面都要在控制基础疾病的前提下进行合理安排，比如糖尿病患者的饮食需要更加严格地控制碳水化合物的摄入，运动时要注意避免低血糖等情况的发生。
肥胖人群：肥胖绝经后女性保养卵巢时，除了遵循上述健康生活方式外，更要严格控制体重。可以在医生的指导下制定个性化的减重计划，包括饮食和运动的详细方案。因为肥胖不仅会影响内分泌，还会增加患心血管疾病等多种疾病的风险，而通过科学减重有助于改善卵巢功能相关的内分泌环境，例如，每月体重减轻1-2公斤是比较安全和健康的减重速度。
年轻绝经女性：对于因某些疾病等原因导致年轻绝经的女性，除了上述保养措施外，可能需要更加密切地关注自身健康状况。要及时就医，明确绝经的原因，针对病因进行相应的处理。同时，在心理调节方面可能需要更多的支持，因为年轻绝经可能会对心理造成较大冲击，家人和社会要给予更多的关心和理解，帮助她们度过心理适应期，以更好的心态来维护卵巢及全身健康。
王必勤主任医师
北京中医药大学东直门医院 妇科
淮卫网审(2014)001号 苏公网安备 32080102000107号 广播电视节目制作经营许可证：（苏）字第00881号 网站地图
苏ICP备15060253号-3 苏作登字-2014-F-00010003 软著登字第0723909号 苏R-2014-H0008 增值电信业务经营许可证：苏B2-20120012
苏ICP备15060253号-3 江苏民福康科技股份有限公司版权所有未经授权请勿转载
Copyright © 2010 - www.mfk.com All Rights Reserved
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前，应当仔细阅读本协议，并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功，则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系，用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时，应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新，用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务，除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户，可以获得本站规定用户所应享有的一切权限；未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名，及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全，用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害，由用户自行承担全部责任，本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题，应立即修改帐号密码并妥善保管，如有必要，请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用，本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规，包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任，所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息，否则本站有权自行处理并不通知用户：
(1)违反宪法确定的基本原则的；
(2)危害国家安全，泄漏国家机密，颠覆国家政权，破坏国家统一的；
(3)损害国家荣誉和利益的；
(4)煽动民族仇恨、民族歧视，破坏民族团结的；
(5)破坏国家宗教政策，宣扬邪教和封建迷信的；
(6)散布谣言，扰乱社会秩序，破坏社会稳定的；
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的；
(8)侮辱或者诽谤他人，侵害他人合法权益的；
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的；
(10)以非法民间组织名义活动的；
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品，包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权，或者已经得到相关权利人的合法授权；如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的，用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用)；
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利，并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时，用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息，除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性，本站将不会自动恢复上述删除的信息；
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统；
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序；
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为；
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定，本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容，但下列情况除外：
(1)事先获得用户的明确授权；
(2)根据有关的法律法规要求；
(3)按照相关政府主管部门的要求；
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务，在此情况下，如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任，则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下，本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有，未经本站许可，不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有，未经本站许可，不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名，按法律规定需要支付稿酬的，应当通知本站及作者及支付稿酬，并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬，凡在后台生成的有效文章不可删除，版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点，与本站无关，由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的，本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担，江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求，也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性，同时，对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容，本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷，本站不承担任何责任，但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失，本站无需承担任何责任：
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务；
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分)，而无论其通知与否，本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力，本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
张青
周丹
陶陶
辜卫红
王清莹
王芳
崔维强
