2025-10-318336
通过生活方式调整、饮食调理、环境改善及中医理疗辅助来祛湿。生活方式上适度运动且规律作息;饮食要选健脾利湿食物、避生冷油腻并规律进餐;居住环境要干燥通风、穿着依天气增减;中医理疗可艾灸足三里等穴、适当拔罐(注意人群差异)。
一、生活方式调整
(一)适度运动
运动能促进身体气血运行,帮助排出湿气。不同年龄、性别人群可选择适合的运动方式。年轻人可进行如跑步、打篮球等较为激烈的有氧运动,每周坚持3-5次,每次30分钟以上,能有效加快新陈代谢,让身体微微出汗,有助于湿气排出;中老年人可选择太极拳、八段锦等舒缓的运动,太极拳动作缓慢、柔和,能调节身体的气血阴阳,每天练习1-2次,每次20-30分钟,通过缓慢的动作带动气血流动,促进湿气的代谢;女性在月经期间应避免剧烈运动,可选择轻柔的伸展运动;有病史的人群运动前需咨询医生,根据自身身体状况选择合适的运动强度和项目。
(二)规律作息
良好的作息对身体湿气的代谢至关重要。成年人一般保证7-8小时的高质量睡眠,夜间是身体脏腑修复和代谢的重要时段,熬夜会影响脏腑功能,导致湿气代谢不畅。不同年龄段的人群作息有所差异,儿童需要保证充足的睡眠时间,一般幼儿需12-14小时,学龄儿童9-12小时,青少年8-10小时;老年人睡眠时间相对减少,但也应保证6-8小时。有睡眠障碍的人群可通过改善睡眠环境、建立规律的睡眠习惯来调整,如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度,避免睡前使用电子设备等。
二、饮食调理
(一)食物选择
1.健脾利湿食物:可多吃一些具有健脾利湿作用的食物,如薏米,薏米能利水渗湿、健脾止泻,可煮粥食用,薏米红豆粥是常见的祛湿食疗方,对于不同年龄人群都适用,但儿童食用时需注意适量,避免消化不良;芡实也是不错的选择,芡实能健脾祛湿、益肾固精,可与莲子等一起煲汤;冬瓜具有清热利水的功效,适合各个年龄段的人群,可清炒或煮汤;鲫鱼能健脾利湿,适合大多数人群,尤其适合体质虚弱者,但对鱼类过敏者需避免食用。
2.避免生冷油腻食物:生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气,影响脾胃的运化功能,导致湿气内生,各个年龄阶段都应尽量避免;油腻食物如油炸食品等不易消化,会加重脾胃负担,影响湿气的代谢,无论是年轻人、中老年人还是儿童都应减少此类食物的摄入。有胃肠道病史的人群更要注意避免食用生冷油腻食物,以免诱发胃肠道不适。
(二)饮食规律
定时进餐有助于脾胃正常运化。一日三餐要规律,早餐要吃好,提供上午活动所需的能量和营养;午餐要吃饱,保证下午的精力;晚餐要适量,不宜过饱,尤其对于消化功能相对较弱的人群,如老年人和儿童,更要注意晚餐的量和易消化性。不同年龄人群的饮食量有所不同,儿童的饮食量根据年龄和活动量调整,老年人则应适当减少食量,避免加重胃肠负担。
三、环境改善
(一)居住环境
保持居住环境干燥很重要。南方地区湿气较重,可使用除湿机来降低室内湿度;经常开窗通风,尤其是在天气较好的时候,让空气流通,带走室内的湿气。不同地区的人群根据当地气候特点调整居住环境的除湿措施,如沿海地区湿度较大,更要注重除湿设备的使用。对于有呼吸道病史的人群,通风时要注意避免冷空气直吹,以免诱发呼吸道疾病。
(二)穿着方面
根据天气变化及时增减衣物,避免受寒。在潮湿寒冷的天气里,要穿保暖、透气的衣物,防止寒湿入侵身体。儿童的体温调节能力较弱,要注意根据天气及时增减衣物,避免因着凉导致湿气入侵;老年人身体机能下降,对寒冷的耐受能力降低,更要注意保暖,选择合适的衣物来抵御寒湿。
四、中医理疗辅助
(一)艾灸
艾灸一些健脾利湿的穴位有助于排出湿气,如足三里穴,足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一,具有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用,通过艾灸足三里穴可以增强脾胃的运化功能,促进湿气的排出。不同年龄人群艾灸时要注意艾条的距离和时间,儿童艾灸时距离皮肤不宜过近,时间不宜过长,一般5-10分钟即可;成年人可适当延长时间,但也不宜超过20分钟;老年人皮肤感觉相对迟钝,艾灸时要密切关注皮肤情况,避免烫伤。
(二)拔罐
拔罐可以起到疏通经络、祛湿散寒的作用。但拔罐要注意方法和部位的选择,对于不同体质和健康状况的人群,拔罐的力度和时间有所不同。年轻人身体较为强壮,可选择适当力度的拔罐,时间10-15分钟;老年人身体相对虚弱,拔罐力度要轻,时间控制在5-10分钟;儿童一般不建议拔罐,除非在专业医生的指导下进行,因为儿童皮肤娇嫩,耐受能力较差。有出血性疾病、皮肤破损等情况的人群不宜拔罐。

郑湘宏主任医师
广州医科大学附属第一医院 中医科
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