2025-10-311.3万
预防脑萎缩需从多方面入手，包括保持合理饮食（营养均衡、控制脂肪和糖分摄入）、适度运动（有氧运动和力量训练）、积极社交互动与认知训练（脑力活动、记忆训练）、控制基础疾病（高血压、糖尿病、高血脂）并定期检查，特殊人群如老年人、有家族脑萎缩病史人群、儿童及青少年需分别注意相应事项以降低脑萎缩风险。
一、健康生活方式
（一）合理饮食
1.营养均衡：保证摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜（每天400-500克，绿叶蔬菜占一半以上）、水果（每天200-350克）、全谷物（如燕麦、糙米等，每天50-150克）、优质蛋白质（如鱼类、禽类、豆类、低脂奶类等，鱼类每周建议吃2-3次，每次150-200克）。研究表明，充足的营养供应有助于维持大脑正常的代谢功能，对防止脑萎缩有积极作用。例如，维生素E具有抗氧化作用，能保护神经细胞免受氧化损伤，而坚果中富含维生素E，可适当食用，但需注意控制量，每天10克左右为宜。
2.控制脂肪和糖分摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物内脏、油炸食品等，每日饱和脂肪摄入量应低于总脂肪摄入量的10%；限制添加糖的摄入，每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。过高的脂肪和糖分摄入可能导致血脂异常、肥胖等问题，进而增加脑萎缩的风险。
（二）适度运动
1.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为4-6公里/小时）、慢跑、游泳等。有氧运动可以促进血液循环，增加大脑的血液供应，改善大脑的代谢环境。例如，快走可以使心率达到最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄），长期坚持有助于维持大脑神经细胞的健康，降低脑萎缩发生的可能性。
2.力量训练：适当进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周2-3次。力量训练可以增加肌肉量，提高身体代谢率，间接对大脑健康产生积极影响。肌肉收缩产生的一些物质可以促进神经营养因子的分泌，对神经细胞的保护和修复有一定作用。
二、社交与认知活动
（一）社交互动
积极参与社交活动，如与家人、朋友聚会，参加社区活动等。社交互动可以刺激大脑的神经递质分泌，如多巴胺等，有助于维持大脑的认知功能。研究发现，社交孤立的人群患脑萎缩的风险相对较高，而经常参与社交的人大脑认知功能衰退的速度较慢。例如，每周参加1-2次社交聚会，与他人进行有效的沟通交流，能够锻炼大脑的语言、思维等认知能力，对防止脑萎缩有帮助。
（二）认知训练
1.脑力活动：经常进行脑力活动，如下棋、阅读、学习新技能等。阅读可以锻炼大脑的语言理解、记忆等能力，每天坚持30分钟以上的阅读有助于保持大脑的活跃性。学习新技能，如学习一门新的外语、使用电脑软件等，可以刺激大脑产生新的神经突触，促进大脑的重塑。例如，学习一门简单的外语，每天花费20-30分钟进行学习和练习，能够不断挑战大脑的认知极限，延缓脑萎缩的进程。
2.记忆训练：可以通过记忆卡片、回忆往事等方式进行记忆训练。记忆训练能够强化大脑的记忆功能，提高大脑对信息的处理和存储能力。例如，每天选择10-15个物品进行记忆，然后尝试回忆它们的特征、位置等信息，长期坚持可以锻炼大脑的记忆相关区域，对防止脑萎缩有一定益处。
三、定期体检与疾病管理
（一）控制基础疾病
1.高血压：高血压患者应将血压控制在正常范围内（收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg，对于合并糖尿病或肾病的患者，血压应控制在<130/80mmHg）。长期高血压会损伤脑血管，导致脑血管硬化、狭窄等，影响大脑的血液供应，增加脑萎缩的风险。通过规律服用降压药物（具体药物需遵医嘱）、改善生活方式等控制血压，如低盐饮食（每天盐摄入量不超过6克）、适量运动等。
2.糖尿病：糖尿病患者要严格控制血糖，使空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖控制在<10.0mmol/L。高血糖会损伤神经和血管，影响大脑的营养供应和神经功能。通过饮食控制（合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入）、适当运动、规律使用降糖药物（遵医嘱）等方式控制血糖，减少高血糖对大脑的不良影响，降低脑萎缩的发生几率。
3.高血脂：高血脂患者应将血脂控制在合适范围，如总胆固醇<5.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇<3.4mmol/L（高危患者需<2.6mmol/L）。高血脂会导致动脉粥样硬化，影响脑部血管的血流，进而影响大脑的正常功能。通过低脂饮食、增加运动、必要时使用降脂药物（遵医嘱）等控制血脂水平，保护脑血管和神经细胞。
（二）定期检查
定期进行脑部相关检查，如头颅磁共振成像（MRI）等，以便早期发现脑萎缩的迹象。一般建议中老年人每年进行一次脑部检查，尤其是有基础疾病或家族中有脑萎缩病史的人群。通过早期发现脑萎缩的轻微变化，可以及时采取干预措施，延缓病情的进展。
四、特殊人群注意事项
（一）老年人
老年人随着年龄的增长，脑萎缩的风险逐渐增加。除了上述一般的健康生活方式、社交认知活动和疾病管理外，还应特别注意避免摔倒等意外情况，因为摔倒可能导致脑部受伤，加重脑萎缩的风险。同时，老年人要保证充足的睡眠，每晚睡眠7-9小时，良好的睡眠有助于大脑进行自我修复和代谢调节。
（二）有家族脑萎缩病史人群
这类人群应更加密切关注自己的大脑健康状况，除了遵循上述的各项预防措施外，要定期进行更频繁的脑部检查，如每半年进行一次头颅MRI检查。在生活中要严格控制基础疾病，保持健康的生活方式和积极的社交认知活动，因为遗传因素增加了他们患脑萎缩的易感性，所以需要更加谨慎地进行预防。
（三）儿童及青少年
虽然儿童和青少年脑萎缩相对较少见，但也应注意养成良好的生活习惯。保证充足的营养摄入，尤其是富含脑发育所需营养物质的食物，如富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、坚果等。避免长时间使用电子设备导致的用眼疲劳和可能的不良生活方式对大脑发育的潜在影响，鼓励他们进行适度的运动和社交活动，促进大脑的健康发育，为成年后的大脑健康打下良好基础。
王文安主任医师
上海交通大学医学院附属新华医院 神经内科
淮卫网审(2014)001号 苏公网安备 32080102000107号 广播电视节目制作经营许可证：（苏）字第00881号 网站地图
苏ICP备15060253号-3 苏作登字-2014-F-00010003 软著登字第0723909号 苏R-2014-H0008 增值电信业务经营许可证：苏B2-20120012
苏ICP备15060253号-3 江苏民福康科技股份有限公司版权所有未经授权请勿转载
Copyright © 2010 - www.mfk.com All Rights Reserved
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前，应当仔细阅读本协议，并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功，则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系，用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时，应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新，用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务，除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户，可以获得本站规定用户所应享有的一切权限；未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名，及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全，用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害，由用户自行承担全部责任，本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题，应立即修改帐号密码并妥善保管，如有必要，请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用，本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规，包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任，所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息，否则本站有权自行处理并不通知用户：
(1)违反宪法确定的基本原则的；
(2)危害国家安全，泄漏国家机密，颠覆国家政权，破坏国家统一的；
(3)损害国家荣誉和利益的；
(4)煽动民族仇恨、民族歧视，破坏民族团结的；
(5)破坏国家宗教政策，宣扬邪教和封建迷信的；
(6)散布谣言，扰乱社会秩序，破坏社会稳定的；
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的；
(8)侮辱或者诽谤他人，侵害他人合法权益的；
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的；
(10)以非法民间组织名义活动的；
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品，包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权，或者已经得到相关权利人的合法授权；如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的，用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用)；
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利，并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时，用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息，除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性，本站将不会自动恢复上述删除的信息；
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统；
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序；
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为；
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定，本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容，但下列情况除外：
(1)事先获得用户的明确授权；
(2)根据有关的法律法规要求；
(3)按照相关政府主管部门的要求；
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务，在此情况下，如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任，则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下，本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有，未经本站许可，不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有，未经本站许可，不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名，按法律规定需要支付稿酬的，应当通知本站及作者及支付稿酬，并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬，凡在后台生成的有效文章不可删除，版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点，与本站无关，由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的，本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担，江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求，也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性，同时，对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容，本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷，本站不承担任何责任，但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失，本站无需承担任何责任：
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务；
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分)，而无论其通知与否，本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力，本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
杨军
肖新桃
张宇清
毛之奇
陈应柱
杜琳
