2025-10-311.6万
通过饮食调理（选祛湿食物、避生冷油腻）、运动排湿（选适合运动方式、坚持运动习惯）、中医理疗辅助（艾灸选穴及方法、拔罐部位及注意事项）、生活环境调节（保持居住环境干燥、注意穿着干爽衣物）来辅助去湿，不同人群需根据自身情况合理运用相应方法。
一、饮食调理
1.选择祛湿食物
红豆：红豆具有利水消肿的功效，从现代医学角度看，红豆中含有丰富的钾元素等，有助于促进体内多余水分的代谢。可以将红豆煮粥食用，对于不同年龄、性别以及有不同生活方式和病史的人群，如一般健康人群，每天适量食用红豆煮的粥，能辅助起到一定的去湿气作用；但对于有肾脏疾病等病史的人群，需在医生指导下控制摄入量，因为肾脏疾病患者可能对水分和某些矿物质的代谢调节能力受限。
薏米：薏米也是常见的祛湿食材，它含有多种维生素和矿物质，具有健脾利湿的作用。薏米可以和红豆一起煮粥，即所谓的“红豆薏米粥”。一般人群食用薏米粥能帮助排出体内湿气，但对于孕妇，由于薏米可能会对子宫产生一定刺激，容易引起宫缩，所以孕妇应避免食用薏米相关制品；对于脾胃虚寒的人群，薏米性微寒，过量食用可能会加重脾胃虚寒的症状，可少量食用或搭配一些温补的食材一起食用。
冬瓜：冬瓜含水量高，且具有清热利水的功效。冬瓜可以用来煲汤，如冬瓜排骨汤。不同人群中，一般健康人群喝冬瓜汤能帮助去除体内湿气；对于有高血压病史的人群，冬瓜中含钠量较低，适量食用有助于控制血压，同时也能辅助祛湿；而对于肾功能不全的人群，由于冬瓜含有一定量的钾，需根据肾功能情况控制摄入量，避免血钾过高。
2.避免食用生冷油腻食物
生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，导致湿气内生。对于儿童来说，脾胃功能相对较弱，过多食用生冷食物更容易出现脾胃运化失常，从而加重体内湿气；对于女性，在经期等特殊时期，食用生冷食物还可能引起痛经等不适，同时也会影响湿气的代谢。油腻食物如油炸食品、肥肉等，不易消化，会加重脾胃负担，使脾胃运化水湿的能力下降，进而导致湿气在体内积聚。无论是哪个年龄、性别和病史的人群，都应尽量减少生冷油腻食物的摄入，以维持脾胃的正常运化功能，帮助去湿气。
二、运动排湿
1.选择适合的运动方式
有氧运动：像慢跑就是很好的有氧运动，慢跑可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于汗液的排出，而汗液的排出能帮助带走一部分湿气。对于不同年龄段的人群，儿童可以选择适度的慢跑，如在天气适宜的情况下，每天进行15-30分钟的慢跑，但要注意运动强度不宜过大；成年人可以根据自身情况，每周进行3-5次，每次30分钟左右的慢跑；对于老年人，慢跑要注意循序渐进，速度不宜过快，时间可以控制在20分钟以内，且要选择平坦、安全的场地，这样能在促进血液循环、帮助排湿的同时，避免因运动不当导致身体损伤。
瑜伽：瑜伽中的一些体式，如桥式、下犬式等，能够促进身体的气血流通和湿气的排出。瑜伽运动对于女性来说较为适宜，因为它可以调节身体的内分泌等功能，帮助改善湿气重引起的一些不适，如身体沉重、情绪烦躁等；对于男性，也能通过瑜伽的练习来调节身体的气血状态，促进湿气的排出。不同健康状况的人群都可以练习瑜伽，但对于有严重关节疾病的人群，在练习瑜伽时要避免一些过度拉伸关节的体式，应在专业瑜伽教练的指导下进行，选择适合自己身体状况的体式，以达到安全有效地去湿气的目的。
2.坚持运动习惯
保持规律的运动对于去湿气非常重要。对于生活方式较为sedentary（久坐）的人群，如长期坐在办公室的上班族，更需要通过运动来打破这种不利于湿气排出的状态。每天抽出一定时间进行运动，逐渐养成运动习惯，能让身体的代谢功能保持在较好的状态，持续地促进湿气的排出。不同年龄、性别和病史的人群都应根据自己的实际情况制定合理的运动计划，并长期坚持，比如有心血管病史的人群，运动时要注意监测心率等指标，避免运动强度过大对心血管系统造成不良影响。
三、中医理疗辅助去湿
1.艾灸
选穴：可以选择足三里穴，足三里是足阳明胃经的合穴，具有健脾和胃、调节脾胃运化功能的作用。艾灸足三里穴对于不同人群都有一定的祛湿作用，儿童艾灸时要注意控制艾灸的时间和温度，避免烫伤；成年人艾灸足三里穴一般每次10-15分钟左右；对于老年人，艾灸时间可以适当缩短，如每次5-10分钟，且要注意艾灸时的舒适度，根据自身感受调整距离和时间。还可以选择丰隆穴，丰隆穴是祛痰湿的要穴，艾灸丰隆穴能帮助运化脾胃的水湿。
方法：艾灸时要注意点燃艾条后，将艾条对准穴位，保持一定的距离，一般距离皮肤3-5厘米，以局部有温热感但不烫为宜。不同人群在艾灸过程中要密切关注自身反应，儿童皮肤娇嫩，艾灸时更要小心；孕妇的腹部等部位不宜艾灸，因为艾灸可能会对胎儿产生影响；有皮肤破损等情况的人群也不宜进行艾灸。
2.拔罐
部位选择：可以选择背部的膀胱经循行部位进行拔罐，膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，通过拔罐可以刺激膀胱经，促进湿气的排出。对于儿童，由于皮肤较为敏感，拔罐时要选择小号的罐子，且拔罐时间不宜过长，一般5-10分钟；成年人可以根据肌肉丰厚程度选择合适大小的罐子，拔罐时间10-15分钟左右；老年人皮肤松弛，拔罐时要注意力度，避免造成皮肤损伤，拔罐时间也不宜过长，一般5-15分钟，具体根据身体耐受情况调整。
注意事项：拔罐后要注意保暖，避免立即洗澡，尤其是冷水澡，防止寒湿之邪再次入侵。对于有出血性疾病、皮肤过敏等情况的人群不宜拔罐；体质虚弱、孕妇、月经期女性等也要谨慎拔罐，在拔罐前需咨询专业医生的意见。
四、生活环境调节
1.保持居住环境干燥
居住环境潮湿会加重体内湿气，所以要注意保持室内的干燥。对于南方地区湿度较大的环境，可以使用除湿机来降低室内湿度。不同季节和气候条件下要适时开启除湿设备，如在梅雨季节，更要加强除湿措施。对于不同年龄的人群，儿童居住在干燥的环境中可以减少因潮湿引起的皮肤问题等，如湿疹等；老年人居住在干燥环境中有助于维持身体的正常生理功能，避免因潮湿导致关节疼痛等不适加重。同时，要注意经常开窗通风，保持空气的流通，让室内保持干燥清新的环境，帮助身体排出湿气。
2.注意穿着干爽衣物
当人体出汗后，要及时更换干爽的衣物，尤其是在运动出汗或淋雨等情况后。对于儿童，家长要注意及时给孩子更换干爽的衣服，避免孩子因穿着潮湿的衣物而受凉，导致湿气入侵；对于女性，在经期等特殊时期，更要注意保持衣物的干爽，防止湿气从肌肤毛孔进入体内，加重湿气重的情况；对于患有皮肤病等病史的人群，穿着干爽衣物有助于皮肤的恢复，避免因潮湿环境导致皮肤病情加重。
马小丽副主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 传统医学科
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