2025-10-311.7万
保持健康生活方式很重要，要合理饮食、适度运动；避免致癌因素暴露，需远离烟草、限制酒精摄入、避免紫外线过度暴露；定期进行癌症筛查，不同年龄段及人群有相应筛查建议；还要保持良好心理状态，不良心理状态可能增加患癌风险，可通过适当方法调节。
一、保持健康生活方式
（一）合理饮食
1.控制热量摄入：维持健康体重至关重要，超重或肥胖会增加多种癌症的发病风险。例如，研究发现，肥胖者患结肠癌、乳腺癌等的几率明显高于体重正常者。应根据年龄、性别、身体活动水平等因素合理控制每日热量摄入，避免过度进食。
2.增加蔬果摄入：蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。大量研究表明，多吃蔬菜水果可降低患癌风险。建议每天至少摄入5种以上不同的蔬菜水果，如西兰花、胡萝卜、苹果、橙子等，它们中的抗氧化物质等有助于抵御自由基对细胞的损伤，从而预防癌症发生。
3.减少红肉和加工肉摄入：过量食用红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉（如香肠、火腿）可能增加患癌风险。应限制红肉的摄入量，每周不超过一定量，同时尽量避免食用加工肉。
（二）适度运动
1.规律运动的好处：定期进行适度运动能增强体质，提高免疫力。有研究显示，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑），可降低患癌的风险。运动有助于调节身体内分泌，促进新陈代谢，减少体内炎症反应等，从而对癌症预防起到积极作用。
2.不同人群的运动建议：儿童和青少年应每天保证至少1小时的中等强度到高强度身体活动；成年人则应结合自身情况选择适合的运动方式，如游泳、骑自行车等；老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动，但要注意运动强度和安全。
二、避免致癌因素暴露
（一）远离烟草
1.吸烟的危害：吸烟是导致肺癌等多种癌症的重要危险因素。烟草中含有多种致癌物质，如尼古丁、焦油等，长期吸烟会损伤肺部等器官的细胞，增加患癌几率。不仅主动吸烟有害，被动吸烟（二手烟）同样会对健康造成威胁，儿童长期处于二手烟环境中，患呼吸道疾病和癌症的风险也会增加。
2.戒烟的重要性：无论何时戒烟都有助于降低患癌风险，戒烟后身体会逐渐修复受损的细胞和组织，随着时间推移，患癌的可能性会逐渐降低。
（二）限制酒精摄入
1.酒精与癌症的关系：过量饮酒会增加患口腔癌、肝癌、乳腺癌等癌症的风险。酒精进入人体后需要肝脏代谢，长期大量饮酒会损伤肝脏细胞，影响肝脏的正常功能，同时酒精及其代谢产物可能会诱发基因突变等，从而增加患癌风险。
2.饮酒量的控制：男性每天饮酒量应不超过2个标准饮酒单位（1个标准饮酒单位约含10-15克酒精），女性应更少，孕妇则应绝对禁酒。
（三）避免紫外线过度暴露
1.紫外线与皮肤癌的关系：长时间暴露在强烈紫外线下会增加患皮肤癌的风险，尤其是鳞状细胞癌和基底细胞癌等。紫外线中的紫外线B（UVB）和紫外线A（UVA）会损伤皮肤细胞的DNA，导致细胞异常增殖，引发癌症。
2.防护措施：在紫外线强烈的时段（通常是上午10点至下午4点）尽量避免外出，外出时应使用防晒霜（选择防晒指数SPF30以上且能同时防护UVA和UVB的产品）、穿戴遮阳帽、太阳镜、长袖衣物等进行防护。
三、定期进行癌症筛查
（一）不同年龄段及人群的筛查建议
1.女性：适龄女性应定期进行乳腺癌筛查，如乳腺钼靶检查等，一般40岁以上女性可每年进行一次；同时宫颈癌筛查也很重要，包括宫颈细胞学检查（如TCT）和HPV检测等，有性生活的女性应定期进行。
2.男性：50岁以上男性应进行结肠癌筛查，可通过粪便隐血试验、结肠镜检查等方式；有吸烟等高危因素的男性还应关注肺癌筛查，如低剂量螺旋CT检查等。
3.一般人群：40岁以上人群可根据自身情况考虑进行胃癌、肝癌等相关癌症的筛查，如胃镜检查可用于胃癌筛查，甲胎蛋白检测和肝脏超声检查可用于肝癌筛查等。
（二）筛查的意义
定期癌症筛查有助于早期发现癌症病变，早期癌症的治疗效果往往较好，通过筛查可以提高癌症的治愈率和生存率。不同人群根据其患癌风险的不同，选择合适的筛查方法和筛查间隔非常关键。例如有家族癌症遗传史的人群，可能需要更早开始筛查且筛查频率可能更高。
四、保持良好心理状态
（一）心理因素与癌症的关系
长期的焦虑、抑郁等不良心理状态可能会影响人体的免疫系统功能，导致免疫系统监视癌细胞的能力下降，从而增加患癌的可能性。研究发现，心理压力过大的人群患癌的风险相对较高。
（二）调节心理状态的方法
可以通过适当的心理调适方法来保持良好心理状态，如通过冥想、瑜伽等方式放松身心；与家人朋友保持良好的沟通交流，分享自己的情绪；培养兴趣爱好，转移注意力等。对于长期心理压力较大的人群，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。特殊人群如儿童，应营造良好的成长环境，避免过度的学习压力等不良因素影响其心理状态；老年人则可通过参与社交活动等方式保持心理愉悦。
吴红革副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院 肿瘤中心
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