2025-10-311.4万
非药物干预方法包括睡眠卫生调整和心理行为疗法,睡眠卫生调整需作息规律、优化睡眠环境,心理行为疗法有放松训练和认知行为疗法-失眠;特殊人群中儿童要避免睡前用电子设备等,老年人需兼顾慢性病控制,女性在特殊时期易失眠烦躁需相应调节。
一、非药物干预方法
(一)睡眠卫生调整
1.作息规律
对于不同年龄人群,都应保持固定的上床时间和起床时间,例如成年人一般建议每晚在22:00-23:00之间上床,早上6:00-7:00左右起床,儿童和青少年可能需要更早的上床时间,如小学生可在21:00前上床,以保证充足且规律的睡眠时间。这是因为规律的作息能调整人体的生物钟,让睡眠-觉醒周期趋于稳定,有助于改善失眠烦躁状况。
白天尽量避免过长时间的午睡,尤其是老年人如果午睡超过1小时,可能会影响夜间睡眠质量,而对于年轻人午睡一般不超过30分钟为宜。
2.睡眠环境优化
营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。卧室温度保持在18-25℃较为合适,湿度保持在40%-60%。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线,使用耳塞来隔绝噪音。对于有特殊需求的人群,比如患有呼吸系统疾病的人,可能需要更注重空气流通,但也要避免直接吹风。
选择舒适的床垫和枕头,床垫过硬或过软都可能影响睡眠,一般建议根据个人体型和偏好选择合适的床垫,枕头高度以自己仰卧时颈椎与床垫保持水平、侧卧时与肩部高度一致为宜。
(二)心理行为疗法
1.放松训练
深呼吸放松:无论年龄、性别,都可以进行深呼吸放松。慢慢吸气,让空气充满腹部,然后再缓慢呼气,每次练习5-10分钟,每天可进行数次。这种方法能降低身体的紧张度,缓解因压力导致的失眠烦躁。例如工作一天后感到烦躁失眠的成年人,通过深呼吸可以让自己平静下来。对于儿童,家长可以引导他们进行简单的深呼吸,像数数字的方式配合呼吸,帮助孩子放松。
渐进性肌肉松弛:从脚部开始,依次紧绷和放松身体的各个肌肉群。先紧绷脚部肌肉,持续5-10秒,然后放松,接着是小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、手臂、肩部、颈部、面部肌肉等,依次进行。这种方法对于缓解因焦虑等情绪引起的失眠烦躁有帮助,不同年龄人群都可尝试,只是儿童可能需要家长协助引导肌肉的紧绷和放松。
2.认知行为疗法-失眠(CBT-I)
对于不同人群都需要识别和纠正与失眠相关的错误认知和不良行为。比如有些人认为失眠会造成严重后果而过度担忧,从而加重烦躁情绪,通过CBT-I可以帮助他们认识到这种担忧的不合理性,并改变不良的睡眠行为习惯。例如对于有失眠烦躁的老年人,可能存在一些错误观念,认为睡眠少是正常衰老表现,通过CBT-I帮助他们正确认识睡眠与健康的关系,调整睡眠相关行为。
二、特殊人群注意事项
(一)儿童
1.睡眠问题
儿童失眠烦躁可能与生活规律改变、心理压力等有关。比如入学适应问题可能导致儿童出现失眠烦躁。要注意避免儿童在睡前使用电子设备,因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌,影响睡眠。同时,家长要给予儿童足够的情感支持,营造温馨的家庭氛围,帮助儿童建立良好的睡眠习惯。如果儿童长期失眠烦躁且影响生长发育等,应及时就医评估,避免自行滥用药物。
(二)老年人
1.健康状况影响
老年人失眠烦躁可能与慢性疾病有关,如高血压、糖尿病等。患有这些疾病的老年人,疾病本身的不适可能会干扰睡眠,同时对疾病的担忧也会加重烦躁情绪。在调整睡眠时,要兼顾疾病的治疗,在改善睡眠环境和进行非药物干预的同时,需密切关注慢性疾病的控制情况,必要时在医生指导下进行综合管理,避免因睡眠问题影响疾病的控制,也避免在使用药物改善睡眠时与治疗慢性病的药物产生不良相互作用。
(三)女性
1.特殊时期影响
女性在月经周期、孕期、哺乳期等特殊时期容易出现失眠烦躁。月经前期由于激素变化可能导致情绪波动,出现失眠烦躁;孕期女性身体和心理都发生变化,对胎儿的担忧等可能引起失眠;哺乳期女性需要照顾婴儿,睡眠被频繁打断,也容易出现失眠烦躁。对于月经前期的女性,要注意情绪调节,可通过适当运动、放松训练等缓解;孕期女性要营造舒适的睡眠环境,家人要给予更多关心和支持;哺乳期女性可利用婴儿休息时间尽量保证自己的睡眠,同时注意营养均衡,以改善失眠烦躁状况。
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前,应当仔细阅读本协议,并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功,则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系,用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时,应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新,用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务,除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户,可以获得本站规定用户所应享有的一切权限;未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名,及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全,用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害,由用户自行承担全部责任,本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题,应立即修改帐号密码并妥善保管,如有必要,请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用,本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规,包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任,所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息,否则本站有权自行处理并不通知用户:
(1)违反宪法确定的基本原则的;
(2)危害国家安全,泄漏国家机密,颠覆国家政权,破坏国家统一的;
(3)损害国家荣誉和利益的;
(4)煽动民族仇恨、民族歧视,破坏民族团结的;
(5)破坏国家宗教政策,宣扬邪教和封建迷信的;
(6)散布谣言,扰乱社会秩序,破坏社会稳定的;
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的;
(8)侮辱或者诽谤他人,侵害他人合法权益的;
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的;
(10)以非法民间组织名义活动的;
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品,包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权,或者已经得到相关权利人的合法授权;如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的,用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用);
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利,并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时,用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息,除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性,本站将不会自动恢复上述删除的信息;
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统;
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序;
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为;
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定,本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容,但下列情况除外:
(1)事先获得用户的明确授权;
(2)根据有关的法律法规要求;
(3)按照相关政府主管部门的要求;
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务,在此情况下,如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任,则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下,本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有,未经本站许可,不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有,未经本站许可,不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名,按法律规定需要支付稿酬的,应当通知本站及作者及支付稿酬,并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬,凡在后台生成的有效文章不可删除,版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点,与本站无关,由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的,本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担,江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求,也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性,同时,对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容,本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷,本站不承担任何责任,但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失,本站无需承担任何责任:
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务;
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分),而无论其通知与否,本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力,本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。