睡醒眼睛干涩疼痛
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睡醒眼睛干涩疼痛

2025-10-311.1

睡醒眼睛干涩疼痛可能由环境因素(空气干燥、睡眠环境刺激物)、用眼习惯因素(长时间用眼、眼部疾病)、全身因素(年龄、全身性疾病)导致,可通过环境调节(增湿度、改善睡眠环境)、用眼习惯调整(合理用眼、眼部保健)改善,儿童要注意用眼及环境刺激、及时就医,老年人要考虑泪液分泌减退及全身性疾病影响、采取相应措施并排查疾病。

一、可能的原因及相关解释

(一)环境因素

1.空气干燥

若所处环境空气过于干燥,尤其是在使用空调、暖气等设备时,室内湿度较低,会导致眼睛表面的泪液蒸发过快。泪液是保持眼睛湿润的重要液体,当蒸发过多时,眼睛就容易出现干涩疼痛的情况。例如,在冬季长时间处于暖气环境下,很多人会出现睡醒后眼睛干涩疼痛的现象。

2.睡眠环境中的刺激物

睡眠环境中如果存在灰尘、花粉等过敏原,可能会引起眼部的不适反应。在睡眠过程中,眼睛暴露在这些刺激物下,醒来时就可能出现干涩疼痛。比如,卧室灰尘较多或者有宠物毛发等,都可能导致这种情况。

(二)用眼习惯因素

1.长时间用眼

前一天长时间使用电子设备(如手机、电脑等),会使眼睛长时间处于紧张状态,眨眼次数减少。正常情况下,眨眼可以帮助泪液均匀分布在眼球表面,减少泪液蒸发。长时间用眼后,泪膜稳定性下降,睡醒时就会感觉眼睛干涩疼痛。例如,有些人睡前长时间玩手机游戏,第二天醒来眼睛干涩不适。

2.眼部疾病影响

某些眼部疾病也可能导致睡醒眼睛干涩疼痛。如干眼症,是由于泪液分泌不足或泪液蒸发过快等原因引起的眼部疾病,患者常常会有眼睛干涩、疼痛、异物感等症状,睡醒时可能症状更为明显。还有结膜炎,炎症刺激会导致眼部不适,出现干涩疼痛等表现。

(三)全身因素

1.年龄因素

老年人泪液分泌功能减退,更容易出现眼睛干涩的情况。随着年龄增长,泪腺功能逐渐衰退,泪液分泌量减少,在睡眠后醒来时,眼睛干涩疼痛的可能性增加。

2.全身性疾病

一些全身性疾病也可能影响眼部情况。例如,干燥综合征,这是一种自身免疫性疾病,主要累及外分泌腺体,包括泪腺,会导致泪液分泌减少,引起眼睛干涩疼痛等眼部表现,同时还可能伴有口干等其他症状。

二、非药物干预措施及作用原理

(一)环境调节

1.增加环境湿度

可以使用加湿器来提高室内空气湿度,一般将室内湿度保持在40%-60%较为适宜。这样可以减少眼睛表面泪液的蒸发,缓解眼睛干涩疼痛。例如,在卧室放置加湿器,夜间使用,能改善睡眠环境的湿度情况。

2.改善睡眠环境

保持睡眠环境清洁,定期清洁卧室,减少灰尘、花粉等过敏原。使用遮光效果好的窗帘,保证良好的睡眠环境,避免过敏原等刺激物接触眼睛。

(二)用眼习惯调整

1.合理用眼

控制使用电子设备的时间,遵循20-20-20原则,即每使用电子设备20分钟,就看向20英尺(约6米)以外的物体,持续20秒。这样可以让眼睛得到放松,减少眼睛的疲劳。另外,保证充足的睡眠时间,让眼睛有足够的休息时间,有助于缓解眼睛干涩疼痛。

2.眼部保健

可以进行眼部按摩,用手指轻轻按摩眼周穴位,如睛明穴、四白穴等,促进眼部血液循环,缓解眼部疲劳。还可以进行眨眼训练,有意识地增加眨眼次数,保持泪膜的稳定性。

三、特殊人群注意事项

(一)儿童

1.注意事项

儿童如果出现睡醒眼睛干涩疼痛,首先要检查其用眼情况,避免长时间观看电子屏幕。儿童的眼部发育尚未完全,要特别注意避免接触有害的环境刺激物。例如,儿童房间的环境要保持清洁,减少可能引起眼部过敏的因素。如果儿童经常出现这种情况,要及时就医检查,排除眼部疾病等问题。

2.建议原因

儿童的眼部比较娇嫩,不良的用眼习惯和环境刺激更容易对其眼部造成损伤。早期发现和处理可以避免眼部问题进一步发展,影响儿童的视力发育等。

(二)老年人

1.注意事项

老年人出现睡醒眼睛干涩疼痛时,要考虑到自身泪液分泌功能减退的情况。可以适当增加室内湿度,使用温和的眼部护理产品。同时,要关注是否有全身性疾病的影响,如干燥综合征等,如果伴有其他全身症状,要及时就医进行全面检查。

2.建议原因

老年人身体机能下降,泪液分泌减少,眼部更容易受到环境等因素影响。及时采取措施改善环境和进行适当护理有助于缓解症状,而排查全身性疾病可以早期发现潜在的健康问题,保障老年人的健康。

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谭柯

谭柯主任医师

北京协和医院  眼科

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