
白文俊主任医师 北京大学人民医院泌尿外科
心理调节可通过深呼吸等放松训练、建立健康性观念、与伴侣沟通或寻求专业心理辅导来缓解紧张焦虑等影响射精控制的心理因素,性行为技巧调整可通过调整性活动中刺激节奏并加强沟通找到适合双方的刺激模式来控制射精,盆底肌锻炼即收缩和放松盆底肌肉的凯格尔运动能增强盆底肌力量以改善对射精反射的控制能力,生活方式调整需保持规律作息、适度进行有氧运动、避免久坐并积极治疗泌尿系统疾病等原发病来协同改善射精控制。
一、心理调节
心理因素对射精控制有重要影响,紧张、焦虑等情绪可能导致射精过快。通过深呼吸、渐进性肌肉松弛法等放松训练可缓解心理压力。例如,进行深呼吸时,缓慢吸气使腹部鼓起,再缓慢呼气,重复数次,能帮助放松身心,减轻因紧张引发的射精失控情况。青少年应在正确性教育引导下建立健康性观念,避免因心理负担影响射精控制;成年男性若因心理因素困扰,可通过与伴侣沟通、寻求专业心理辅导等方式改善。
二、性行为技巧调整
(一)控制刺激节奏
男女双方可通过调整性行为中的刺激节奏来控制射精。例如,男性在性活动中可采用缓慢的刺激方式,避免过度刺激生殖器,当感觉接近射精阈值时,可暂时停止刺激或降低刺激强度,待感觉缓解后再继续,通过多次练习逐步延长能够控制射精的时间。同时,双方应加强沟通,根据彼此身体反应调整节奏,找到最适合双方的刺激模式。
三、盆底肌锻炼(凯格尔运动)
盆底肌锻炼是有效控制射精的重要方法。男性可通过收缩和放松盆底肌肉进行凯格尔运动,具体做法是:像忍住排尿或排便的动作一样,收缩盆底肌肉,保持3-5秒后放松,重复进行,每次练习10-15分钟,每天可进行2-3次。长期坚持凯格尔运动有助于增强盆底肌力量,改善对射精反射的控制能力。对于女性同样适用该锻炼,但男性通过此锻炼能更直接地提升控制射精的能力,青少年可在适当年龄阶段(身体发育成熟后)开始练习,成年男性若存在盆底肌功能较弱影响射精控制的情况,可将其作为常规锻炼方式之一。
四、生活方式调整
保持规律作息,避免长期熬夜,适度进行有氧运动,如慢跑、游泳等,每周坚持3-5次,每次30分钟以上,有助于维持身体良好的生理状态,对射精控制功能有积极影响。同时,应避免久坐等不良生活习惯,久坐可能影响盆底血液循环及肌肉功能,进而干扰射精控制。若成年男性存在泌尿系统疾病等基础病史,需积极治疗原发病,因为某些泌尿系统疾病可能会影响射精相关的生理机制,从而导致射精控制异常,在治疗原发病过程中,上述非药物干预措施也可作为辅助手段协同改善射精控制情况。
心理调节可通过深呼吸等放松训练、建立健康性观念、与伴侣沟通或寻求专业心理辅导来缓解紧张焦虑等影响射精控制的心理因素,性行为技巧调整可通过调整性活动中刺激节奏并加强沟通找到适合双方的刺激模式来控制射精,盆底肌锻炼即收缩和放松盆底肌肉的凯格尔运动能增强盆底肌力量以改善对射精反射的控制能力,生活方式调整需保持规律作息、适度进行有氧运动、避免久坐并积极治疗泌尿系统疾病等原发病来协同改善射精控制。
一、心理调节
心理因素对射精控制有重要影响,紧张、焦虑等情绪可能导致射精过快。通过深呼吸、渐进性肌肉松弛法等放松训练可缓解心理压力。例如,进行深呼吸时,缓慢吸气使腹部鼓起,再缓慢呼气,重复数次,能帮助放松身心,减轻因紧张引发的射精失控情况。青少年应在正确性教育引导下建立健康性观念,避免因心理负担影响射精控制;成年男性若因心理因素困扰,可通过与伴侣沟通、寻求专业心理辅导等方式改善。
二、性行为技巧调整
(一)控制刺激节奏
男女双方可通过调整性行为中的刺激节奏来控制射精。例如,男性在性活动中可采用缓慢的刺激方式,避免过度刺激生殖器,当感觉接近射精阈值时,可暂时停止刺激或降低刺激强度,待感觉缓解后再继续,通过多次练习逐步延长能够控制射精的时间。同时,双方应加强沟通,根据彼此身体反应调整节奏,找到最适合双方的刺激模式。
三、盆底肌锻炼(凯格尔运动)
盆底肌锻炼是有效控制射精的重要方法。男性可通过收缩和放松盆底肌肉进行凯格尔运动,具体做法是:像忍住排尿或排便的动作一样,收缩盆底肌肉,保持3-5秒后放松,重复进行,每次练习10-15分钟,每天可进行2-3次。长期坚持凯格尔运动有助于增强盆底肌力量,改善对射精反射的控制能力。对于女性同样适用该锻炼,但男性通过此锻炼能更直接地提升控制射精的能力,青少年可在适当年龄阶段(身体发育成熟后)开始练习,成年男性若存在盆底肌功能较弱影响射精控制的情况,可将其作为常规锻炼方式之一。
四、生活方式调整
保持规律作息,避免长期熬夜,适度进行有氧运动,如慢跑、游泳等,每周坚持3-5次,每次30分钟以上,有助于维持身体良好的生理状态,对射精控制功能有积极影响。同时,应避免久坐等不良生活习惯,久坐可能影响盆底血液循环及肌肉功能,进而干扰射精控制。若成年男性存在泌尿系统疾病等基础病史,需积极治疗原发病,因为某些泌尿系统疾病可能会影响射精相关的生理机制,从而导致射精控制异常,在治疗原发病过程中,上述非药物干预措施也可作为辅助手段协同改善射精控制情况。
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