张悦主任医师 四川省人民医院眼科
预防近视可从五方面着手，一是每天保证儿童青少年2小时或成年人每周10小时以上户外活动，因户外自然光中蓝光可刺激多巴胺分泌抑制眼轴延长；二是保持正确读写姿势，儿童青少年要胸离书桌一拳、眼离书本一尺、手离笔尖一寸，成年人工作学习也需保持良好坐姿；三是合理使用电子产品，儿童青少年每天不超1-2小时且遵循20-20-20规则，成年人也应如此并可戴抗蓝光眼镜；四是定期进行视力检查，儿童青少年每3-6个月一次，成年人每年至少一次；五是保证良好用眼环境，阅读书写光线50-80勒克斯，用电子产品时调整好屏幕亮度对比度。
一、增加户外活动时间
原理：多项研究表明，每天2小时或每周10小时以上的户外活动能有效降低近视发生风险。因为户外自然光中的蓝光可以刺激多巴胺的分泌，而多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而起到控制近视的作用。对于不同年龄段人群，儿童青少年正处于眼球发育关键期，保证充足户外活动时间尤为重要；成年人如果长时间近距离用眼工作，增加户外活动也可缓解视疲劳，一定程度控制近视进展。
实施方式：儿童青少年可在课余时间、周末多到户外玩耍、运动，如在公园奔跑、在小区内骑自行车等；成年人可利用休息日进行登山、徒步等户外活动。
二、保持正确的读写姿势
原理：不正确的读写姿势会使眼睛与书本距离过近、颈部弯曲等，导致眼部肌肉紧张，长期如此易引发近视并促使近视加深。对于各年龄段人群，保持正确姿势能减轻眼部肌肉负担，维持正常的眼屈光状态。儿童青少年在写字、看书时，要做到胸离书桌一拳、眼离书本一尺、手离笔尖一寸；成年人在工作学习时也需时刻提醒自己保持良好坐姿。
具体要求：身体坐正，背部挺直，眼睛与阅读物保持33厘米左右距离，手臂自然摆放，手部握笔位置恰当，避免弯腰驼背、歪头看书等不良姿势。
三、合理使用电子产品
原理：电子产品发出的蓝光会对眼睛造成一定损伤，且长时间近距离盯着屏幕会使眼睛持续处于紧张状态，容易导致视疲劳和近视加深。不同年龄段人群受电子产品影响程度不同，儿童青少年自控力较差，更易过度使用电子产品；成年人长时间使用电子设备工作娱乐也需注意控制时间。
使用规范：儿童青少年每天使用电子产品时间应控制在1-2小时内，且每隔20分钟要远眺20英尺（约6米）以外的物体20秒；成年人使用电子产品时也应遵循20-20-20规则，同时可适当使用抗蓝光眼镜减少蓝光伤害。
四、定期进行视力检查
意义：通过定期视力检查可以及时发现视力变化情况，以便采取相应措施控制近视。对于儿童青少年，由于其眼球发育较快，建议每3-6个月进行一次视力检查；成年人也应每年至少进行一次视力检查。
检查内容：包括裸眼视力检查、散瞳验光等，通过这些检查可以准确了解眼睛的屈光状态，判断是否出现近视以及近视的发展程度。
五、保证良好的用眼环境
光线要求：阅读和书写时的光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛需要更努力去看清物体，都不利于眼睛健康。儿童青少年的学习环境光线应控制在50-80勒克斯，可使用台灯并选择无频闪、色温合适的灯具；成年人工作环境也应保持光线适宜。
屏幕亮度与对比度：使用电子产品时要调整好屏幕亮度和对比度，使其与环境光线相适应，减少眼睛疲劳。例如在较暗环境中使用电子设备时，可适当降低屏幕亮度，提高对比度，让图像更清晰，同时减少眼睛负担。
预防近视可从五方面着手，一是每天保证儿童青少年2小时或成年人每周10小时以上户外活动，因户外自然光中蓝光可刺激多巴胺分泌抑制眼轴延长；二是保持正确读写姿势，儿童青少年要胸离书桌一拳、眼离书本一尺、手离笔尖一寸，成年人工作学习也需保持良好坐姿；三是合理使用电子产品，儿童青少年每天不超1-2小时且遵循20-20-20规则，成年人也应如此并可戴抗蓝光眼镜；四是定期进行视力检查，儿童青少年每3-6个月一次，成年人每年至少一次；五是保证良好用眼环境，阅读书写光线50-80勒克斯，用电子产品时调整好屏幕亮度对比度。
一、增加户外活动时间
原理：多项研究表明，每天2小时或每周10小时以上的户外活动能有效降低近视发生风险。因为户外自然光中的蓝光可以刺激多巴胺的分泌，而多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而起到控制近视的作用。对于不同年龄段人群，儿童青少年正处于眼球发育关键期，保证充足户外活动时间尤为重要；成年人如果长时间近距离用眼工作，增加户外活动也可缓解视疲劳，一定程度控制近视进展。
实施方式：儿童青少年可在课余时间、周末多到户外玩耍、运动，如在公园奔跑、在小区内骑自行车等；成年人可利用休息日进行登山、徒步等户外活动。
二、保持正确的读写姿势
原理：不正确的读写姿势会使眼睛与书本距离过近、颈部弯曲等，导致眼部肌肉紧张，长期如此易引发近视并促使近视加深。对于各年龄段人群，保持正确姿势能减轻眼部肌肉负担，维持正常的眼屈光状态。儿童青少年在写字、看书时，要做到胸离书桌一拳、眼离书本一尺、手离笔尖一寸；成年人在工作学习时也需时刻提醒自己保持良好坐姿。
具体要求：身体坐正，背部挺直，眼睛与阅读物保持33厘米左右距离，手臂自然摆放，手部握笔位置恰当，避免弯腰驼背、歪头看书等不良姿势。
三、合理使用电子产品
原理：电子产品发出的蓝光会对眼睛造成一定损伤，且长时间近距离盯着屏幕会使眼睛持续处于紧张状态，容易导致视疲劳和近视加深。不同年龄段人群受电子产品影响程度不同，儿童青少年自控力较差，更易过度使用电子产品；成年人长时间使用电子设备工作娱乐也需注意控制时间。
使用规范：儿童青少年每天使用电子产品时间应控制在1-2小时内，且每隔20分钟要远眺20英尺（约6米）以外的物体20秒；成年人使用电子产品时也应遵循20-20-20规则，同时可适当使用抗蓝光眼镜减少蓝光伤害。
四、定期进行视力检查
意义：通过定期视力检查可以及时发现视力变化情况，以便采取相应措施控制近视。对于儿童青少年，由于其眼球发育较快，建议每3-6个月进行一次视力检查；成年人也应每年至少进行一次视力检查。
检查内容：包括裸眼视力检查、散瞳验光等，通过这些检查可以准确了解眼睛的屈光状态，判断是否出现近视以及近视的发展程度。
五、保证良好的用眼环境
光线要求：阅读和书写时的光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛需要更努力去看清物体，都不利于眼睛健康。儿童青少年的学习环境光线应控制在50-80勒克斯，可使用台灯并选择无频闪、色温合适的灯具；成年人工作环境也应保持光线适宜。
屏幕亮度与对比度：使用电子产品时要调整好屏幕亮度和对比度，使其与环境光线相适应，减少眼睛疲劳。例如在较暗环境中使用电子设备时，可适当降低屏幕亮度，提高对比度，让图像更清晰，同时减少眼睛负担。
展开淮卫网审(2014)001号 苏公网安备 32080102000107号 广播电视节目制作经营许可证：（苏）字第00881号 网站地图
苏ICP备15060253号-3 苏作登字-2014-F-00010003 软著登字第0723909号 苏R-2014-H0008 增值电信业务经营许可证：苏B2-20120012
苏ICP备15060253号-3 江苏民福康科技股份有限公司版权所有未经授权请勿转载
Copyright © 2010 - www.mfk.com All Rights Reserved
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前，应当仔细阅读本协议，并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功，则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系，用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时，应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新，用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务，除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户，可以获得本站规定用户所应享有的一切权限；未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名，及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全，用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害，由用户自行承担全部责任，本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题，应立即修改帐号密码并妥善保管，如有必要，请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用，本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规，包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任，所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息，否则本站有权自行处理并不通知用户：
(1)违反宪法确定的基本原则的；
(2)危害国家安全，泄漏国家机密，颠覆国家政权，破坏国家统一的；
(3)损害国家荣誉和利益的；
(4)煽动民族仇恨、民族歧视，破坏民族团结的；
(5)破坏国家宗教政策，宣扬邪教和封建迷信的；
(6)散布谣言，扰乱社会秩序，破坏社会稳定的；
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的；
(8)侮辱或者诽谤他人，侵害他人合法权益的；
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的；
(10)以非法民间组织名义活动的；
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品，包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权，或者已经得到相关权利人的合法授权；如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的，用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用)；
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利，并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时，用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息，除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性，本站将不会自动恢复上述删除的信息；
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统；
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序；
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为；
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定，本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容，但下列情况除外：
(1)事先获得用户的明确授权；
(2)根据有关的法律法规要求；
(3)按照相关政府主管部门的要求；
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务，在此情况下，如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任，则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下，本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有，未经本站许可，不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有，未经本站许可，不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名，按法律规定需要支付稿酬的，应当通知本站及作者及支付稿酬，并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬，凡在后台生成的有效文章不可删除，版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点，与本站无关，由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的，本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担，江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求，也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性，同时，对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容，本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷，本站不承担任何责任，但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失，本站无需承担任何责任：
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务；
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分)，而无论其通知与否，本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力，本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
朱江
王卫
翟长斌
崔馨
宋凌云
