后背疼怎么办？

后背疼的缓解需根据病因分情况处理：短期肌肉劳损或姿势不良可通过休息、调整姿势和温和拉伸缓解，通常数天内改善；若持续超3个月可能是慢性腰痛，需结合康复训练、物理治疗等长期管理。

肌肉劳损引发的后背疼，多因突然负重或长期不良姿势，休息时可采用硬板床，避免过软床垫，日常避免久坐，每30分钟起身活动。

腰椎间盘突出导致的后背疼，常伴随下肢麻木，需避免弯腰提重物，急性期应卧床休息，恢复期可在医生指导下进行核心肌群训练。

骨质疏松引起的后背疼多见于老年人及绝经后女性，日常需补充钙和维生素D，适当晒太阳促进吸收，避免剧烈运动以防骨折。

孕期后背疼因激素变化和体重增加，建议穿支撑性好的孕妇装，使用孕妇枕，避免久站，轻柔按摩背部肌肉可缓解不适。

儿童后背疼多与生长痛或姿势不良有关，需纠正坐姿，减少负重，适当运动增强腰背肌力量，若伴随发热或活动受限需就医排查。