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肩周炎的锻炼方法

2020-06-190

视频内容

对于患有肩周炎的患者来说,积极的锻炼是非常重要的。运动方法主要是爬墙运动,具体做法是面朝墙壁,用手指贴着墙壁向上爬,以手臂的疼痛耐受度为度,在墙壁上做记号,逐渐增加,不断提高活动度。

四肢还要侧着墙,用同样的方法锻炼。建议每天2-3次,每次15-20分钟。不管是什么锻炼方法,都应该根据自身情况在医生指导下进行。

避免肩关节外展、双臂悬空等动作,这样容易导致新的肩关节损伤,严重者还可以发生肩袖骨折,加重肩关节疼痛。同时还可以做一些简单的锻炼,比如屈肘、握拳、反手、伸臂、枕头、手肩旋转等。