2025-10-311.0万
保持口腔清洁需日常正确刷牙及必要时用温和漱口水辅助;注意饮食均衡要多吃富含维生素食物、控制辛辣刺激性食物摄入;保证充足睡眠,成人每天7-8小时、儿童依年龄有相应时长;避免口腔创伤要正确使用假牙、注意进食速度;管理压力情绪,成人通过适当方式缓解压力、儿童家长关注其情绪并帮助释放压力,这些都有助于降低口腔溃疡发生几率。
一、保持口腔清洁
日常刷牙:选择软毛牙刷,每天早晚正确刷牙,每次刷牙时间不少于3分钟,可有效清除口腔内的食物残渣和细菌,减少口腔感染的风险,从而降低口腔溃疡的发生几率。例如,使用巴氏刷牙法,能更全面地清洁牙齿各个面。对于儿童,家长要帮助其养成良好的刷牙习惯,选择适合儿童的儿童牙刷和牙膏,引导孩子每天认真刷牙。
使用漱口水:在无法及时刷牙时,可使用含杀菌成分的漱口水漱口,但要注意选择温和不刺激的产品。不过,不建议长期依赖漱口水替代刷牙,因为漱口水不能完全替代机械性的清洁作用。对于老年人,口腔清洁能力可能下降,使用漱口水可以作为辅助清洁手段,但仍需结合刷牙等方式。
二、注意饮食均衡
摄入富含维生素的食物:多吃新鲜的蔬菜和水果,如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等,这些食物富含维生素C、B族维生素等,对维持口腔黏膜的健康至关重要。维生素C有助于促进胶原蛋白的合成,维护黏膜组织的完整性;B族维生素参与新陈代谢,缺乏时易引起口腔黏膜病变。以青少年为例,保证每天摄入足够的蔬菜水果,能为身体提供充足的维生素,降低口腔溃疡发生风险。对于孕妇,由于孕期特殊的生理状况,更要保证维生素的摄入,可通过多吃蔬菜水果来满足自身和胎儿的需求,预防口腔溃疡。
控制辛辣、刺激性食物摄入:减少食用辣椒、洋葱、生姜等辛辣、刺激性食物,这些食物容易刺激口腔黏膜,导致黏膜受损,增加口腔溃疡的发生概率。比如,经常吃火锅、辣条等辛辣食物的人群,要适当调整饮食结构,避免过度刺激口腔黏膜。对于有胃溃疡等病史的患者,本身胃肠道黏膜就较为敏感,再食用辛辣刺激性食物,更容易影响口腔黏膜健康,应格外注意控制此类食物的摄入。
三、保证充足睡眠
成人睡眠要求:成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠,睡眠不足会影响身体的免疫系统功能,导致免疫力下降,从而容易引发口腔溃疡等问题。长期熬夜的人群,身体的各项机能得不到良好的修复和调整,口腔黏膜的抵抗力降低,更容易受到病菌的侵袭而发生溃疡。对于从事高强度工作的成年人,要合理安排工作和休息时间,尽量保证充足的睡眠,维持身体的正常免疫功能。
儿童睡眠要求:儿童的睡眠时间相对较长,一般年龄越小睡眠时间越多,婴儿每天需要12-16小时的睡眠,幼儿需要11-14小时,学龄前儿童需要10-13小时,学龄儿童需要9-11小时。充足的睡眠有助于儿童身体的生长发育和免疫系统的完善,对于预防儿童口腔溃疡非常重要。家长要为儿童营造良好的睡眠环境,保证儿童有足够的睡眠时间。
四、避免口腔创伤
正确使用假牙:佩戴假牙的人群要注意选择合适的假牙,并且每天要认真清洁假牙。如果假牙不合适,会不断摩擦口腔黏膜,导致黏膜破损,引发口腔溃疡。老年人佩戴假牙较为常见,要定期到口腔科检查假牙的fit情况,及时调整不合适的假牙。对于安装了新假牙的人群,要逐渐适应,开始时进食软食,让口腔黏膜有一个适应过程,避免因假牙不合适而造成口腔创伤。
注意进食速度:进食时要细嚼慢咽,避免进食过快导致咬伤口腔黏膜。尤其是儿童,家长要提醒其慢慢吃饭,不要边吃边跑、打闹,防止在进食过程中咬伤口腔。对于老年人,牙齿咀嚼功能可能下降,进食时更要注意速度和方式,避免食物过硬或过大而咬伤口腔黏膜。
五、管理压力情绪
成人压力管理:成年人要学会通过适当的方式缓解压力,如运动、冥想、听音乐等。长期处于高压力状态下,会导致身体的内分泌失调,影响口腔黏膜的健康。比如,上班族可以利用工作间隙进行简单的伸展运动,或者在下班后通过跑步、游泳等运动释放压力,保持身心的放松状态,降低口腔溃疡的发生风险。对于有焦虑症等情绪问题的成年人,要及时寻求专业帮助,调整情绪状态,维护口腔黏膜的健康。
儿童情绪管理:家长要关注儿童的情绪变化,为儿童营造轻松愉快的成长环境。儿童在学习压力、家庭环境等因素影响下可能会产生情绪问题,家长可以通过与儿童沟通、陪伴儿童做游戏等方式帮助儿童释放压力,保持良好的情绪状态,预防口腔溃疡的发生。例如,当儿童在学校遇到不开心的事情时,家长要耐心倾听,给予儿童情感支持,让儿童保持积极乐观的心态。

黎凡副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 口腔颌面外科
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