2025-11-111.9万
心脑血管疾病预防需从多方面入手，包括合理膳食，控制脂肪摄入、增加蔬果摄入；适量运动，选择适合运动方式、坚持运动；戒烟限酒，戒烟限酒降低风险；控制体重，通过计算BMI等；定期体检，选好项目、定好频率，以此来降低心脑血管疾病发生风险，如合理膳食要控制脂肪、增蔬果，运动要选方式强度频率合适，戒烟限酒有要求，控体重用BMI等，体检要选对项目频率恰当。具体而言，合理膳食需控脂肪摄入、增蔬果；适量运动要选对方式频率足；戒烟限酒有标准；控体重靠BMI等；定期体检项目对、频率适。即通过合理膳食（控脂肪、增蔬果）、适量运动（选对方式、坚持运动）、戒烟限酒（有标准）、控制体重（算BMI）、定期体检（选对项目、定好频率）来预防心脑血管疾病，如合理膳食中控制饱和脂肪摄入、多蔬果，运动选有氧等且坚持，戒烟限酒有量，控体重用BMI，体检项目全、频率适。
一、合理膳食
1.控制脂肪摄入：减少饱和脂肪酸的摄入，每日膳食中饱和脂肪酸提供的能量应低于总能量的10%，尽量避免食用动物内脏、肥肉等富含饱和脂肪酸的食物。同时，限制胆固醇摄入，每日应少于300mg，如蛋黄、蟹黄等胆固醇含量较高的食物要适量食用。多摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等，它们有助于降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，对心脑血管健康有益。有研究表明，长期摄入富含不饱和脂肪酸的饮食可以改善血脂代谢，降低动脉粥样硬化的发生风险。
2.增加蔬果摄入：保证每日摄入充足的蔬菜和水果，蔬菜每日应不少于500g，水果200-300g。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，其中膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收。例如，苹果中的果胶可以与胆固醇结合，从而降低血液中胆固醇水平。不同年龄段人群对蔬果的需求略有差异，儿童处于生长发育阶段，需要保证足够的蔬果摄入以获取全面的营养；老年人胃肠功能相对较弱，可将蔬果适当加工后食用，如打成蔬果泥等，以更好地吸收其中的营养成分。
二、适量运动
1.运动方式选择：适合心脑血管疾病预防的运动包括有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。中等强度运动的判断标准是运动时心率达到（220-年龄）×60%-70%，例如，50岁的人中等强度运动时心率应维持在（220-50）×60%=102次/分钟到（220-50）×70%=119次/分钟之间。不同性别在运动能力上可能存在一定差异，男性通常可以承受相对高强度一些的运动，但也应根据自身身体状况调整。对于有基础病史的人群，如患有冠心病的患者，运动前应咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度，避免因运动不当导致病情加重。
2.运动频率与坚持：运动应坚持定期进行，养成良好的运动习惯。长期坚持运动可以增强心肺功能，改善血管弹性，降低血压、血脂和血糖水平。例如，长期规律游泳的人群，其心血管系统功能往往优于不运动的人群。儿童应保证每天至少1小时的户外活动时间，通过玩耍、跑步等运动方式促进身体发育和心肺功能的提升；老年人可以选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，既可以达到锻炼目的，又能降低运动损伤的风险。
三、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟是心脑血管疾病的重要危险因素，烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮细胞，促进血小板聚集，导致血管收缩和血液黏稠度增加。戒烟可以显著降低心脑血管疾病的发生风险，即使是中年戒烟，也能获得明显的健康益处。对于有吸烟史的人群，应积极采取戒烟措施，如使用戒烟药物（仅说明药物名称，不涉及具体服用指导）、寻求戒烟门诊帮助等。不同年龄段的吸烟者戒烟后身体恢复情况有所不同，年轻人戒烟后身体机能恢复相对较快，而老年人戒烟后也能改善肺部和心血管的功能状态，降低疾病发生几率。
2.限酒：过量饮酒会升高血压、增加心脏负担并影响血脂代谢。男性每日饮酒的酒精量不应超过25g，女性不应超过15g。酒精量换算公式为：酒精量（g）=饮酒量（ml）×酒精浓度（%）×0.8。例如，饮用500ml浓度为38%的白酒，酒精量为500×38%×0.8=152g，远远超过男性每日限量。有基础病史的人群，如患有高血压的患者，应严格限制饮酒，因为酒精可能会增强降压药物的作用，导致血压过低。不同性别对酒精的代谢能力有所差异，一般女性对酒精的代谢速度相对较慢，因此女性更应严格限酒。
四、控制体重
1.体重指数计算：体重指数（BMI）是衡量体重是否正常的常用指标，计算公式为BMI=体重（kg）÷身高2（m2），正常范围为18.5-23.9。超重和肥胖会增加心脑血管疾病的发病风险，如BMI≥24为超重，≥28为肥胖。对于儿童来说，应关注其生长发育过程中的体重变化，避免过度肥胖，因为儿童期的肥胖可能会延续到成年，增加成年后患心脑血管疾病的几率。可以通过合理饮食和适量运动来控制体重，家长应引导儿童养成健康的生活方式，避免过度摄入高热量食物，如油炸食品、甜食等，同时保证儿童每天有足够的运动时间。对于老年人，随着年龄增长，新陈代谢减缓，更要注意控制体重，避免因体重超标引发心脑血管疾病。可以选择一些低强度、适合老年人的运动来辅助控制体重，如慢走、瑜伽等。
五、定期体检
1.体检项目选择：定期体检对于早期发现心脑血管疾病的危险因素至关重要。一般体检项目包括血压、血脂、血糖、心电图等。血压应定期测量，正常血压值为收缩压<120mmHg且舒张压<80mmHg，收缩压120-139mmHg和（或）舒张压80-89mmHg为正常高值血压，需要引起重视。血脂检查主要关注总胆固醇、LDL-C、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和甘油三酯等指标，HDL-C具有抗动脉粥样硬化的作用，其水平越低，心脑血管疾病风险越高。血糖检查包括空腹血糖和糖化血红蛋白等，用于筛查糖尿病。不同年龄段人群体检的侧重点略有不同，年轻人应关注血压、血脂的基础水平，老年人除了常规项目外，还应增加颈动脉超声等检查，以早期发现颈动脉粥样硬化情况。有家族病史的人群，如家族中有早发心脑血管疾病患者（男性亲属在55岁前、女性亲属在65岁前患心脑血管疾病），应更频繁地进行相关项目的检查，以便早期干预。
2.体检频率：一般人群建议每年至少进行一次全面体检，对于有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，应根据病情遵医嘱增加体检频率，如每半年进行一次体检，以便及时了解病情变化和调整治疗方案。儿童和青少年也应定期进行体检，关注生长发育过程中心血管系统的健康状况，如发现异常及时处理。
淮卫网审(2014)001号 苏公网安备 32080102000107号 广播电视节目制作经营许可证：（苏）字第00881号 网站地图
苏ICP备15060253号-3 苏作登字-2014-F-00010003 软著登字第0723909号 苏R-2014-H0008 增值电信业务经营许可证：苏B2-20120012
苏ICP备15060253号-3 江苏民福康科技股份有限公司版权所有未经授权请勿转载
Copyright © 2010 - www.mfk.com All Rights Reserved
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前，应当仔细阅读本协议，并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功，则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系，用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时，应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新，用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务，除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户，可以获得本站规定用户所应享有的一切权限；未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名，及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全，用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害，由用户自行承担全部责任，本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题，应立即修改帐号密码并妥善保管，如有必要，请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用，本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规，包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任，所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息，否则本站有权自行处理并不通知用户：
(1)违反宪法确定的基本原则的；
(2)危害国家安全，泄漏国家机密，颠覆国家政权，破坏国家统一的；
(3)损害国家荣誉和利益的；
(4)煽动民族仇恨、民族歧视，破坏民族团结的；
(5)破坏国家宗教政策，宣扬邪教和封建迷信的；
(6)散布谣言，扰乱社会秩序，破坏社会稳定的；
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的；
(8)侮辱或者诽谤他人，侵害他人合法权益的；
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的；
(10)以非法民间组织名义活动的；
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品，包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权，或者已经得到相关权利人的合法授权；如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的，用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用)；
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利，并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时，用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息，除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性，本站将不会自动恢复上述删除的信息；
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统；
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序；
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为；
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定，本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容，但下列情况除外：
(1)事先获得用户的明确授权；
(2)根据有关的法律法规要求；
(3)按照相关政府主管部门的要求；
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务，在此情况下，如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任，则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下，本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有，未经本站许可，不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有，未经本站许可，不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名，按法律规定需要支付稿酬的，应当通知本站及作者及支付稿酬，并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬，凡在后台生成的有效文章不可删除，版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点，与本站无关，由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的，本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担，江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求，也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性，同时，对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容，本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷，本站不承担任何责任，但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失，本站无需承担任何责任：
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务；
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分)，而无论其通知与否，本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力，本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
张定国
方天富
谢利军
李秀珍
戚国庆
柳瑞
贾秋菊
