中暑预防措施有哪些
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中暑预防措施有哪些

2025-12-041.6

为预防中暑,需从多方面采取措施。保持环境通风散热,室内温度宜26-28℃且注意特殊人群室内温度调节,室外活动选阴凉处;合理补充水分和电解质,每天饮1500-2000毫升水,可选白开水、淡盐水,避免含糖饮料和酒精;适当调整着装,穿轻薄宽松浅色衣物,外出戴宽边帽、太阳镜;合理安排作息,避开高温时段,保证充足睡眠;特殊人群有特殊预防,老年人关注居住环境等,儿童注意衣着和活动场所,孕妇选凉爽环境,慢性病患者控制基础疾病等。

一、保持环境通风散热

1.室内环境:对于居住环境,夏季应确保室内有良好的通风设备,如电扇、空调等。空调温度不宜过低,一般保持在26-28℃较为适宜,与室外温差不宜过大,避免因温差过大导致人体调节功能紊乱。对于长时间处于室内的人群,尤其是老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群,更要注意室内温度的调节。例如,老年人身体机能下降,对温度变化的适应能力较弱,室内温度过高或过低都容易引发身体不适,良好的通风散热环境有助于维持其身体的正常生理功能。

2.室外环境:在户外活动时,应尽量选择阴凉通风的地方休息,避免长时间待在阳光直射的环境中。如果在户外工作或活动,可搭建遮阳棚等设施来遮挡阳光。比如建筑工人等户外工作者,在高温天气下工作时,更要利用好工作场所的遮阳措施,减少阳光直接照射带来的热量吸收。

二、合理补充水分和电解质

1.水分补充:每天要保证充足的水分摄入,一般成年人每天饮水量在1500-2000毫升左右。可以选择饮用白开水、淡盐水等。淡盐水的浓度一般为0.9%左右,能够补充因出汗丢失的钠离子等电解质。对于运动量大或长时间处于高温环境下的人群,如运动员、户外劳动者等,水分流失较多,需要适当增加饮水量。例如,运动员在训练或比赛后,身体大量出汗,应及时补充水分,可选择在水中添加少量盐来补充电解质。

2.避免饮用含糖饮料和酒精:含糖饮料会导致人体血糖波动,并且可能会进一步减少水分的吸收;酒精会加速身体水分的流失,所以在高温天气下应避免饮用含糖饮料和酒精类饮品。

三、适当调整着装

1.衣物选择:穿着轻薄、宽松、浅色的衣物,如棉质、亚麻材质的衣物。浅色衣物反射阳光的能力较强,能够减少热量的吸收;宽松的衣物有利于空气流通,帮助身体散热。例如,夏季儿童应穿着宽松的棉质短袖和短裤,既舒适又能起到较好的散热作用。

2.佩戴防护用品:外出时可佩戴宽边帽子、太阳镜等防护用品。宽边帽子可以遮挡头部和面部的阳光,太阳镜能够保护眼睛免受强光刺激。对于从事户外高强度活动的人群,如农民在田间劳作时,佩戴帽子和太阳镜是非常必要的防护措施,有助于降低中暑的风险。

四、合理安排作息时间

1.避免高温时段活动:尽量避开一天中气温最高的时段,一般是上午10点至下午4点左右。在这段时间内,人体更容易受到高温的影响而发生中暑。例如,上班族应合理调整上下班时间,尽量在气温相对较低的早晨或傍晚出行;学生在学校时,学校也应调整课间休息和户外活动的时间,避免在高温时段进行剧烈的户外活动。

2.保证充足睡眠:充足的睡眠有助于身体恢复体力,提高身体的耐热能力。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间,儿童和青少年则需要更多的睡眠时间,一般儿童需要10-12小时左右的睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和体温调节功能,增加中暑的易感性。

五、特殊人群的特殊预防措施

1.老年人:老年人身体各器官功能衰退,体温调节能力下降,对高温环境的适应能力较差。子女应关注老年人的生活环境,确保其居住环境通风良好、温度适宜。老年人自身也要注意避免在高温时段外出,如果必须外出,要做好充分的防护措施,如佩戴帽子、太阳镜,穿着宽松衣物等。同时,老年人应定期体检,及时发现和治疗可能影响体温调节的慢性疾病。

2.儿童:儿童的体温调节中枢尚未发育完善,更容易受到高温的影响。家长要注意给儿童穿着合适的衣物,避免在高温时段带儿童进行剧烈户外活动。在儿童活动的场所应提供充足的饮用水,随时关注儿童的身体状况,如出现面色潮红、呼吸急促等中暑先兆症状,应及时采取措施。例如,发现儿童有中暑先兆时,应立即将其转移到阴凉通风处,解开衣物,用湿毛巾擦拭身体进行物理降温等。

3.孕妇:孕妇在孕期身体负担加重,体温调节功能也会受到影响。孕妇应选择凉爽、通风的居住环境,穿着宽松舒适的衣物。在外出时要避免长时间暴露在阳光下,尽量选择在早晨或傍晚出行。如果出现头晕、乏力等不适症状,应及时就医。

4.患有慢性疾病的人群:如患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群,高温天气可能会加重病情,增加中暑的风险。这类人群应严格按照医嘱控制基础疾病,定期监测身体状况。在高温天气下,要更加注意保持身体的水分和电解质平衡,避免过度劳累。例如,糖尿病患者要注意监测血糖,因为高温可能会影响血糖的稳定;心血管疾病患者要避免在高温时段进行剧烈活动,防止因体温升高加重心脏负担。

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郭贯成

郭贯成主任医师

郑州大学第一附属医院  急诊外科

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