2025-06-255188
运动对性功能有积极影响,包括有氧运动、力量训练和盆底肌锻炼,但不同人群需注意相应事项。有氧运动中,慢跑可改善男性勃起功能、调节女性内分泌,每周3次以上、每次30分钟左右;游泳能增强相关肌肉,提升性能力,每周23次,每次45分钟左右;骑自行车可促进下肢血液循环,但要注意姿势和座椅选择。力量训练方面,深蹲刺激睾酮分泌,增强相关肌肉,每周34组,每组812次;俯卧撑提升身体机能,每周35组,每组1015次;平板支撑锻炼核心肌群,每天23组,每组3060秒。盆底肌锻炼主要是凯格尔运动,男女皆可增强性功能,每天34组,每组1015次。特殊人群中,老年人强度要循序渐进,锻炼前后做好热身和拉伸;青少年避免过度训练;孕妇需在医生指导下进行简单盆底肌锻炼,产后女性逐步从低强度运动开始;慢性疾病患者锻炼前咨询医生制定个性化方案。
一、有氧运动
1.慢跑:慢跑能促进血液循环,增强心肺功能,为生殖器官提供充足血液供应。研究表明,每周进行3次以上、每次30分钟左右慢跑,可有效改善男性勃起功能,提升性能力。对女性而言,规律慢跑有助于调节内分泌,增强盆底肌肉力量,提升性敏感度。在生活方式方面,长期久坐人群通过慢跑可缓解身体疲劳,促进新陈代谢,对预防性功能障碍有益。对于有心血管病史人群,需在医生评估后进行,避免过度运动。
2.游泳:游泳是全身性运动,能增强肌肉力量和柔韧性。男性坚持游泳可锻炼盆底肌、腹肌等与性功能相关肌肉,提高勃起硬度和持久度。女性游泳能改善阴道肌肉弹性,提升性快感。每周游泳23次,每次45分钟左右为宜。但有皮肤疾病史人群,需确保泳池卫生,防止感染加重。
3.骑自行车:骑行能锻炼下肢肌肉,促进下肢血液循环,对生殖系统供血有积极影响。但要注意骑行姿势正确及选择合适座椅,避免压迫会阴部影响生殖功能。每天骑行3060分钟,可选择户外骑行或室内骑行健身器材。对有前列腺病史男性,骑行时间不宜过长,防止加重充血。
二、力量训练
1.深蹲:深蹲可刺激睾酮分泌,睾酮对维持男性性功能至关重要。同时,能增强盆底肌、臀大肌等肌肉力量,提升性能力。女性进行深蹲也有助于增强盆底肌肉,改善性功能。建议每周进行34组,每组812次。对于膝关节病史人群,深蹲幅度要适中,必要时借助辅助器材。
2.俯卧撑:俯卧撑能增强上肢、胸部及肩部肌肉力量,提升身体整体机能。男性通过俯卧撑锻炼,可在性行为中更好地控制身体,提高性表现。女性锻炼可增强胸部肌肉,提升自信心,对性功能有间接促进作用。每周进行35组,每组1015次,可根据自身情况调整难度。
3.平板支撑:平板支撑主要锻炼核心肌群,增强身体稳定性和平衡力。核心肌群对性行为中的姿势控制和耐力提升有帮助。每天坚持23组,每组持续3060秒,随着锻炼进展可逐渐增加时间。有腰部疾病史人群,若进行平板支撑出现不适,应立即停止。
三、盆底肌锻炼
1.凯格尔运动:男性通过凯格尔运动可增强盆底肌对勃起和射精的控制能力,预防早泄等性功能障碍。女性进行凯格尔运动能提高阴道肌肉收缩力,增强性快感,预防盆底脏器脱垂等影响性功能的疾病。具体做法为:收缩盆底肌肉,保持35秒,然后放松,重复1015次为一组,每天进行34组。无论男女,锻炼时注意不要憋气,保持正常呼吸。对于产后女性,产后42天复查后若无禁忌可开始锻炼,有助于盆底功能恢复及预防性功能障碍。
特殊人群温馨提示:
1.老年人:由于身体机能下降,在进行上述锻炼时,运动强度要循序渐进,避免过度运动造成损伤。如慢跑速度不宜过快,力量训练重量要适中。同时,锻炼前要充分热身,锻炼后进行拉伸放松。若患有慢性疾病,如高血压、糖尿病等,需在病情稳定且经医生评估后选择适合的锻炼方法。
2.青少年:正处于生长发育阶段,锻炼应以促进身心健康为主,避免过度追求高强度训练。在进行力量训练时,重量要适宜,防止影响骨骼发育。对于青少年出现的性功能相关问题,多与心理因素及生活习惯有关,除锻炼外,要保持良好作息和心态。
3.孕妇:孕期进行锻炼需谨慎,一般不建议进行可能影响胎儿安全的运动,如剧烈的有氧运动、力量训练等。但在医生指导下,可进行简单的盆底肌锻炼,有助于分娩及产后恢复。产后女性身体虚弱,锻炼要在身体恢复后逐步进行,从低强度运动开始,如散步、简单的盆底肌锻炼等。
4.患有慢性疾病人群:如心脏病、高血压、糖尿病等患者,在进行锻炼前,务必咨询医生,根据病情制定个性化锻炼方案。例如,高血压患者避免剧烈运动及憋气动作,防止血压骤升。糖尿病患者要注意运动前后血糖监测,预防低血糖发生。
陈鹏亮副主任医师
南方医科大学南方医院 男科
服务热线:010-85755758
微信扫一扫 添加客服
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前,应当仔细阅读本协议,并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功,则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系,用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时,应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新,用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务,除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户,可以获得本站规定用户所应享有的一切权限;未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名,及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全,用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害,由用户自行承担全部责任,本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题,应立即修改帐号密码并妥善保管,如有必要,请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用,本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规,包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任,所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息,否则本站有权自行处理并不通知用户:
(1)违反宪法确定的基本原则的;
(2)危害国家安全,泄漏国家机密,颠覆国家政权,破坏国家统一的;
(3)损害国家荣誉和利益的;
(4)煽动民族仇恨、民族歧视,破坏民族团结的;
(5)破坏国家宗教政策,宣扬邪教和封建迷信的;
(6)散布谣言,扰乱社会秩序,破坏社会稳定的;
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的;
(8)侮辱或者诽谤他人,侵害他人合法权益的;
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的;
(10)以非法民间组织名义活动的;
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品,包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权,或者已经得到相关权利人的合法授权;如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的,用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用);
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利,并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时,用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息,除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性,本站将不会自动恢复上述删除的信息;
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统;
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序;
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为;
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定,本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容,但下列情况除外:
(1)事先获得用户的明确授权;
(2)根据有关的法律法规要求;
(3)按照相关政府主管部门的要求;
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务,在此情况下,如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任,则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下,本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有,未经本站许可,不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有,未经本站许可,不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名,按法律规定需要支付稿酬的,应当通知本站及作者及支付稿酬,并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬,凡在后台生成的有效文章不可删除,版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点,与本站无关,由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的,本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担,江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求,也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性,同时,对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容,本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷,本站不承担任何责任,但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失,本站无需承担任何责任:
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务;
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分),而无论其通知与否,本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力,本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。