艾立坤主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院斜视与小儿眼科
眼部按摩包括眼部穴位按摩（如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴的按摩方法）、眼部肌肉按摩（如眨眼配合按摩、眼球转动按摩），儿童按摩需家长辅助且力度轻柔，特殊病史人群按摩前最好咨询医生，同时要结合日常合理用眼来巩固缓解眼睛疲劳效果。
一、眼部穴位按摩
（一）睛明穴
1.位置：位于目内眦角稍上方凹陷处。
2.按摩方法：用双手拇指轻按睛明穴，然后以适中的力度做环形转动，每次按摩10-15圈，可缓解眼睛疲劳引起的眼部酸胀等不适，对于不同年龄、性别、生活方式的人群都适用，通过刺激睛明穴能促进眼部气血流通。
（二）攒竹穴
1.位置：在眉头凹陷中，眶上切迹处。
2.按摩方法：用双手拇指或食指按压攒竹穴，先顺时针按揉10圈，再逆时针按揉10圈，可改善因用眼过度导致的眼睛疲劳，不同人群均可进行，通过按揉该穴位有助于调节眼部肌肉紧张状态。
（三）鱼腰穴
1.位置：位于瞳孔直上，眉毛中。
2.按摩方法：用手指指腹轻柔按压鱼腰穴并做环形按摩，每次按摩15-20秒，可重复2-3次，能缓解眼睛疲劳带来的视物模糊等情况，各年龄段人群包括儿童（需在成人帮助下正确操作）都可运用此方法来舒缓眼部。
（四）丝竹空穴
1.位置：在眉梢凹陷处。
2.按摩方法：用拇指和食指轻轻捏住丝竹空穴部位，做小幅度的揉动，每次揉动10-15下，可减轻眼睛疲劳引发的眼部疲劳感，不同生活方式的人群，如长时间用眼的上班族、学生等都能通过按摩此穴来放松眼部。
二、眼部肌肉按摩
（一）眨眼配合按摩
1.具体操作：先正常缓慢眨眼10次，然后用力闭眼再迅速睁开，重复5-10次，同时配合用双手拇指和食指轻轻提拉上下眼睑，从内眦向外眦方向轻轻拉动，每次拉动持续2-3秒，重复3-5次。这种方法对于各种年龄、性别的人群都适用，能锻炼眼部肌肉，缓解疲劳，比如学生长时间学习后通过这样的操作可放松眼部肌肉。
（二）眼球转动按摩
1.水平转动：双眼平视前方，然后缓慢将眼球向左侧转动，尽量达到极限位置，停留2-3秒，再缓慢向右侧转动，同样停留2-3秒，重复5-8次。
2.垂直转动：双眼平视，将眼球缓慢向上转动至极限，停留2-3秒，再缓慢向下转动至极限，停留2-3秒，重复5-8次。不同生活方式下用眼的人群都可进行眼球转动按摩，像长期使用电子设备的人群通过眼球转动能改善眼部肌肉状态，减轻疲劳。
三、注意事项
（一）儿童群体
儿童进行眼部按摩时需由家长辅助操作，力度要轻柔，避免因用力不当对儿童眼部造成损伤，因为儿童眼部组织较为娇嫩，要特别注意按摩的温和性。
（二）特殊病史人群
如有眼部疾病史等特殊情况的人群，在进行眼部按摩前最好先咨询医生意见，确保按摩不会对眼部病情产生不良影响。比如患有青光眼的人群，不当的眼部按摩可能会影响眼压等情况，需遵循医生指导进行眼部按摩相关操作。
（三）日常用眼结合
在进行眼部按摩的同时，不同年龄、性别和生活方式的人群都应注意合理用眼，如避免长时间连续用眼，每隔一段时间让眼睛休息一下，保持正确的用眼距离等，这样才能更好地巩固缓解眼睛疲劳的效果。例如上班族每隔40-50分钟就应让眼睛休息5-10分钟，可看看远处等。
眼部按摩包括眼部穴位按摩（如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴的按摩方法）、眼部肌肉按摩（如眨眼配合按摩、眼球转动按摩），儿童按摩需家长辅助且力度轻柔，特殊病史人群按摩前最好咨询医生，同时要结合日常合理用眼来巩固缓解眼睛疲劳效果。
一、眼部穴位按摩
（一）睛明穴
1.位置：位于目内眦角稍上方凹陷处。
2.按摩方法：用双手拇指轻按睛明穴，然后以适中的力度做环形转动，每次按摩10-15圈，可缓解眼睛疲劳引起的眼部酸胀等不适，对于不同年龄、性别、生活方式的人群都适用，通过刺激睛明穴能促进眼部气血流通。
（二）攒竹穴
1.位置：在眉头凹陷中，眶上切迹处。
2.按摩方法：用双手拇指或食指按压攒竹穴，先顺时针按揉10圈，再逆时针按揉10圈，可改善因用眼过度导致的眼睛疲劳，不同人群均可进行，通过按揉该穴位有助于调节眼部肌肉紧张状态。
（三）鱼腰穴
1.位置：位于瞳孔直上，眉毛中。
2.按摩方法：用手指指腹轻柔按压鱼腰穴并做环形按摩，每次按摩15-20秒，可重复2-3次，能缓解眼睛疲劳带来的视物模糊等情况，各年龄段人群包括儿童（需在成人帮助下正确操作）都可运用此方法来舒缓眼部。
（四）丝竹空穴
1.位置：在眉梢凹陷处。
2.按摩方法：用拇指和食指轻轻捏住丝竹空穴部位，做小幅度的揉动，每次揉动10-15下，可减轻眼睛疲劳引发的眼部疲劳感，不同生活方式的人群，如长时间用眼的上班族、学生等都能通过按摩此穴来放松眼部。
二、眼部肌肉按摩
（一）眨眼配合按摩
1.具体操作：先正常缓慢眨眼10次，然后用力闭眼再迅速睁开，重复5-10次，同时配合用双手拇指和食指轻轻提拉上下眼睑，从内眦向外眦方向轻轻拉动，每次拉动持续2-3秒，重复3-5次。这种方法对于各种年龄、性别的人群都适用，能锻炼眼部肌肉，缓解疲劳，比如学生长时间学习后通过这样的操作可放松眼部肌肉。
（二）眼球转动按摩
1.水平转动：双眼平视前方，然后缓慢将眼球向左侧转动，尽量达到极限位置，停留2-3秒，再缓慢向右侧转动，同样停留2-3秒，重复5-8次。
2.垂直转动：双眼平视，将眼球缓慢向上转动至极限，停留2-3秒，再缓慢向下转动至极限，停留2-3秒，重复5-8次。不同生活方式下用眼的人群都可进行眼球转动按摩，像长期使用电子设备的人群通过眼球转动能改善眼部肌肉状态，减轻疲劳。
三、注意事项
（一）儿童群体
儿童进行眼部按摩时需由家长辅助操作，力度要轻柔，避免因用力不当对儿童眼部造成损伤，因为儿童眼部组织较为娇嫩，要特别注意按摩的温和性。
（二）特殊病史人群
如有眼部疾病史等特殊情况的人群，在进行眼部按摩前最好先咨询医生意见，确保按摩不会对眼部病情产生不良影响。比如患有青光眼的人群，不当的眼部按摩可能会影响眼压等情况，需遵循医生指导进行眼部按摩相关操作。
（三）日常用眼结合
在进行眼部按摩的同时，不同年龄、性别和生活方式的人群都应注意合理用眼，如避免长时间连续用眼，每隔一段时间让眼睛休息一下，保持正确的用眼距离等，这样才能更好地巩固缓解眼睛疲劳的效果。例如上班族每隔40-50分钟就应让眼睛休息5-10分钟，可看看远处等。
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